Fitness für die Ohren

Fitness für die Ohren

Tipps zur Verbesserung Ihres Gehörs

Fit und munter zu sein bedeutet nicht nur, mehr Sport zu machen, um den Körper im Frühling auf Trapp zu bringen. Sie können auch Fitness für die Ohren betreiben und Ihr Gehör mit gezielten Übungen im Alltag trainieren.

Auf einen Blick

  • Gehör trainieren
  • Hörtraining und -spiele für Kinder
  • Buchtipp: „Besser hören, leichter leben“

Eine Hörminderung kommt in den meisten Fällen schleichend daher. Anfangs ist sie oft kaum wahrnehmbar. Deshalb tun viele Menschen länger nichts gegen ihren Hörverlust und es vergeht viel Zeit, bis Menschen mit einer Hörminderung einen HNO-Arzt oder Hörakustiker aufsuchen. Was viele nicht wissen: Mit einem Hörtraining können Sie Fitness für die Ohren betreiben.

Ortung und Informationswahrnehmung

Der Hörvorgang besteht aus dem Hören, wie beispielsweise dem Zwitschern eines Vogels, und der Ortung dieser Klangquelle. So wissen wir genau, woher das Zwitschern kommt. Die Ortung und die Informationsverarbeitung sind die beiden Hauptaspekte des Hörens. Liegt eine Hörminderung vor, haben wir stets ein Problem mit der Ortung. So fällt es Menschen mit einer Schwerhörigkeit in Gesprächsrunden schwer, gezielt herauszuhören wer gerade spricht. Aber genau über diese Ortung lässt sich das Hören trainieren und verbessern.

Hörtraining: Mit einfachen Übungen das Gehör trainieren

  • Sie können beispielsweise mit einer natürlichen Schallquelle wie einem laufenden Wasserhahn, der sich an einem festen Ort befindet, Ihr Gehör trainieren. Dazu stellt man sich einfach davor, schließt die Augen und prüft, aus welcher Richtung man das Geräusch wahrnimmt. Dreht man sich um, sollte man den Wasserhahn hinter sich hören.
  • Machen Sie sich Musik an. Konzentrieren Sie sich auf die unterschiedlichen Töne, während Sie durch den Raum laufen. Versuchen Sie, den Text bestmöglich zu verstehen oder die unterschiedlichen Instrumente herauszuhören. Zudem können Sie auch noch die Lautstärke verändern und die Musik ein wenig leiser drehen.
  • Lassen Sie sich aus einem Buch von jemanden vorlesen, der sich dabei durch den Raum bewegt. Machen Sie Ihre Augen dabei zu und hören Sie ganz genau hin. Wiederholen Sie die Sätze und versuchen Sie genau zu lokalisieren, woher die Worte kommen.

 

Dank eines solchen Hörtrainings betreiben Sie Fitness für die Ohren und verbessern Ihr Gehör.

Gehirnjogging – regelmäßiges Training führt zum Erfolg

Unser linkes und rechtes Ohr sind mit unseren beiden Gehirnhälften kreuzverschaltet. So haben wir über das Hören Zugriff auf beide Gehirnhälften – und sind dadurch in der Lage, in diesem System eine Balance zu schaffen. Das Gehirn muss jedoch regelmäßig trainiert werden – genauso wie alle anderen Muskeln unseres Körpers auch.

Fitness für die Ohren können Sie daher auch betreiben, indem Sie Rätsel lösen. Das ist unterhaltsam, bringt Ihr Gehirn in Form und trainiert es. Ob ein Kreuzworträtsel, eine Wortsuche oder ein Sudoku – der Schlüssel liegt daran, diese Übungen regelmäßig zu machen – also mindestens einmal in der Woche, besser ist jedoch täglich.

Auch Karten spielen ist Fitness für die Ohren. So bleiben Sie nicht nur mit Ihren Freunden und Ihrer Familie in Kontakt, Karten spielen macht in der Regel auch noch eine Menge Spaß.

Hörtraining und -spiele für Kinder

Geräusche aus einer Geräuschkulisse herauszuhören, ist eine Fähigkeit, die wir schnell verlieren können. Das gilt auch für Kinder. Allerdings gibt es einige Übungen, mit denen Sie spielerisch die Fitness für die Ohren Ihrer Kinder trainieren:

  • Stille Post: Hierbei wird im Flüsterton ein Satz von einem Ohr zum nächsten weitergegeben. Das funktioniert nur, wenn der Flüsternde deutlich spricht und sich der Zuhörer konzentriert. Oftmals kommt am Ende einer Runde etwas ganz anderes heraus als der ursprünglich gesagte Satz. Das sorgt dann meist für eine Menge Gelächter. Stille Post macht nicht nur bei Kindergeburtstagen viel Spaß, es lässt sich auch beim gemeinsamen Frühstück, Mittag oder Abendessen mit der gesamten Familie spielen.
  • Ich packe meinen Koffer und nehme mit …: Bei diesem Spiel wird sprachlich ein Koffer gepackt und jeder Mitspieler ergänzt ein Teil. Der Satz wird dann schnell immer länger und man kann ihn sich nur merken, wenn man ganz genau zuhört. Man kann das Spiel noch etwas verschärfen, indem man bestimmte Geräusche wie Klatschen oder Fußstampfen nach manchen Wörtern einbaut, die dann ebenfalls immer nachgeahmt werden müssen.
  • Fenster-Kino: Machen Sie es sich einmal vor Ihrem Fenster gemütlich und beobachten Sie mit Ihrem Kind, was so alles passiert – nicht nur mit den Augen, sondern auch mit den Ohren. Versuchen Sie, die Geräusche draußen richtig zu hören und zuzuordnen.
  • Hörtest-Memory: Beim Hörtest-Memory geht es darum, gleich klingende Hörpärchen zu finden. Dazu brauchen sie viele kleine, undurchsichtige Behälter wie beispielsweise leere Filmdosen oder Ü-Eier-Verpackungen. Diese bestücken Sie mit verschiedenen Dingen wie Reiskörnern, Erbsen, Salz, Nudeln etc. Befüllen Sie immer in zwei Behälter das Gleiche. Dann versuchen Sie, die zusammenpassenden Behälter zu finden. Wer am Ende die meisten Hörpärchen gefunden hat, gewinnt das Spiel. Sind Sie in größerer Runde, können Sie das Spiel auch leicht abwandeln.Setzen Sie sich im Kreis und nehmen Sie einfach einen Behälter. Lassen Sie ihn reihum gehen. Jedes Kind darf einmal schütteln und lauschen. Alle Kinder können von Anfang an mit raten. Das Kind, das als erstes das Geräusch errät, bekommt dann einen Punkt oder eine Belohnung.

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Entspannung für Körper und Geist – Yoga für die Ohren

Neben der Fitness für die Ohren spielt auch Entspannung eine wichtige Rolle. Mit Yoga halten Sie Körper, Geist und Seele in Form. Es gibt verschiedene Yoga-Übungen für die Ohren, die Einfluss auf Ihr Gehör haben, weil sie die Durchblutung in Ihrem Gehirn und Ihren Ohren verbessern. Dazu gehören Yoga-Asanas wie die Übungen der „Baum“, das „Dreieck“ oder das „Kamel“.

Ähnlich verhält es sich mit Mediation. Diese mentale Maßnahme zur Verbesserung des Gehörs ist sehr effektiv. Damit sorgen Sie nicht nur für Tiefenentspannung, Sie verbessern auch die Durchblutung Ihres Gehirns. Und wenn Sie sich dabei auch noch auf bestimmte Geräusche in Ihrer Umgebung konzentrieren, wie zum Beispiel das Zwitschern eines Vogels, trainieren Sie Ihr Gehör. Verwenden Sie Töne aus dem Alltag zur Meditation, trainieren Sie, diese im Alltag besser wahrzunehmen. Außerdem unterstützt das Unterbewusstsein sogar dabei, nach einiger Zeit leise Geräusche wahrzunehmen, die Sie vorher nicht gehört haben.

Körperliche Fitness – ein klares Plus

Tägliche Bewegung sorgt nicht nur für einen fitten Körper, sondern ist Fitness für die Ohren. Denn aktiv zu sein, verbessert unser Wohlbefinden. Ob gehen, walken, laufen, Yoga für die Ohren oder auch die Gartenarbeit – all diese Aktivitäten fördern unsere Durchblutung – auch die in unserem Innenohr. Davon profitiert ganz besonders die „Gehörschnecke“ im Ohr, die die Schallvibration in Nervenimpulse verwandelt. Schon wenn sie zweimal wöchentlich mit niedriger Intensität trainieren, hat das einen positiven Einfluss auf Ihr Gehör. Kopfhörer sollten Sie dabei übrigens nicht tragen, besser versuchen Sie, Ihre Umgebung bewusst wahrzunehmen.

Buchtipp: „Besser hören, leichter leben“

Im Buch „Besser hören, leichter leben“ gibt Anton Stucki Tipps, wie Sie mit 20 aufeinander aufbauenden Übungen Schritt für Schritt Ihre gesamte Wahrnehmung trainieren und Ihre Hörfähigkeit verbessern. Anhand des Hörtrainings können Sie Ihr Gehör selbst überprüfen. Außerdem erklärt Stucki die physikalischen Grundlagen des Hörens. Darüber hinaus machen Erfahrungs- und Genesungsberichte von Menschen, mit denen Anton Stucki gearbeitet hat, Betroffenen Mut.

Wie Sie durch Hörtraining lernen besser mit Ihrem Hörgerät zu hören, erfahren Sie in unserem Beitrag „Hörtraining für gutes Hören“.

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