Kışın doğayı keşfetmek

Bir saatlik egzersizle sekiz saatlik oturmayı telafi edin!

Sırt ağrıları, eklem sorunları ve kalp-damar hastalıkları riskinde artış– biz insanlar saatlerce oturmaya uygun değiliz, ancak çoğu ofis işinde bu kaçınılmazdır. Sürekli oturmak zorunda kalanlar ve ofis çalışanları için iyi haberlerimiz var, çünkü günde bir saatlik egzersiz, sekiz saatlik oturmayı telafi etmek için yeterli!

Hareket sağlığı nasıl destekler?

İnsan sürekli oturmak için yaratılmamıştır, ancak yine de birçok kişi zamanının büyük bir kısmını ofiste oturarak geçirir. AOK sağlık sigortası kurumuna göre, yaklaşık 17 milyon kişi çalışma süresinin %85'inden fazlasını ofis koltuğunda oturarak geçiriyor. İşten sonra da hareket edilmiyor; araba veya trenle eve gidiliyor ve gün kanepede son buluyor.

Oysa çok az hareket etmek ve çok fazla oturmak çok tehlikelidir! Bu durum sağlığımıza, sırtımıza, eklemlerimize ve hatta kalp-damar sistemimize zarar verir.

Ancak oturma süresini kendileri belirleyemeyenler için iyi haberler var: Günde sadece bir saatlik hareket, sekiz saatlik oturmayı telafi eder. Bunun için spor salonuna gitmeye bile gerek yok, çünkü bir saatlik bir yürüyüş bile yeterlidir! Bir saatlik kesintisiz zamanı olmayanlar, bu süreyi bölümlere ayırabilir. Her saat başı beş dakika hareket edenler de aynı sonucu elde eder.

Hareket etmek, tüm vücudun sağlığı ve zindeliği üzerinde merkezi bir etkiye sahip olan enerji metabolizmasını artırır.

Sonuç olarak, kısa bir süre sonra kas gücü ve kan basıncı iyileşir ve yağ metabolizması harekete geçirilir.

Öğle molanızı kısa bir yürüyüşle geçirin ya da işe bisikletle gidin. İşyerinize giden yol uzun olsa bile, bir veya iki durak önce inip kalan yolu yürüyerek gidebilirsiniz.

Gördüğünüz gibi, aramızdaki hareketsizler için hiçbir mazeret yok; çünkü daha fazla hareket edenler sağlıkla ödüllendirilir ve bundan daha büyük bir hediye olamaz!

Soğuk hava ve gri manzaralar – kışın da yürüyüşe çıkmaya değer mi?

Çoğu insan yazın günün her güneş ışığını dışarı çıkıp hareket ederek değerlendirirken, bazıları kışın oturma odalarına kapanır ve spor ve hareket yapmaktan tamamen uzaklaşır.

Kabul edelim ki, dondurucu soğuk ve nem gerçekten pek çekici gelmiyor; ancak yine de kışın yeterli miktarda hareket etmek, yazın olduğu kadar önemlidir!

Soğuk hasta mı eder? Aslında tam tersi geçerlidir; çünkü doğru giysilerle donmuş hava bizi daha dayanıklı hale getirir ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir! Ayrıca, değişken sıcaklıklar kan damarlarımızı çalıştırır ve vücuttaki ısı dengesini iyileştirir.

Sadece fiziksel sağlık iyileştirilmez, ruh sağlığı için de önemlidir.

Soğuk, kısa kış günleri ve uzun geceler ruh halimizi çabucak etkileyebilir, ancak bilindiği gibi bir yürüyüş mutluluk hormonlarını salgılar. Hareket ettiğimizde kendimizi otomatik olarak daha iyi hissederiz, iş ve alışılmış günlük stresle bir denge kurarız ve aynı zamanda hayati önem taşıyan D vitamini depolarız.