Один час физической активности компенсирует восемь часов сидения!
Боли в спине, проблемы с суставами и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний— мы, люди, не приспособлены к многочасовому сидению, а в большинстве офисных профессий это неизбежно. У нас есть хорошие новости для всех, кто постоянно сидит, и для офисных работников: одного часа физической активности в день достаточно, чтобы компенсировать восемь часов сидения!
Как физическая активность способствует укреплению здоровья?
Человек не создан для постоянного сидения, и тем не менее многие проводят большую часть своего времени, сидя в офисе. По данным медицинской страховой компании AOK, около 17 миллионов человек проводят более 85 % рабочего времени, сидя на офисном стуле. Даже после работы люди не двигаются: они едут домой на машине или на поезде, а там заканчивают день на диване.
При этом недостаток движения и слишком много сидячей работы очень опасны! Это наносит вред нашему здоровью, спине, суставам и даже сердечно-сосудистой системе.
Однако для тех, кто не может выбирать, сколько времени проводить сидя, есть хорошая новость: всего один час движения в день компенсирует восемь часов сидения. Для этого даже не нужно ходить в спортзал, ведь достаточно всего лишь часовой прогулки! У кого нет целого часа подряд, может разделить это время на части. Если каждый час заниматься физической активностью по пять минут, можно добиться того же результата.
Физическая активность повышает энергетический обмен, что оказывает решающее влияние на здоровье и физическую форму всего организма.
В конечном итоге уже через короткое время улучшается мышечная сила и снижается артериальное давление, а также стимулируется жировой обмен.
Почему бы не провести обеденный перерыв, совершив короткую прогулку, или доехать до работы на велосипеде? Даже если путь до работы длинный, вы можете просто выйти на одну-две станции раньше и пройти оставшийся путь пешком.
Как видите, у тех из нас, кто не любит двигаться, нет оправданий, ведь тот, кто больше двигается, вознаграждается здоровьем, а лучшего подарка и быть не может!
Холодный воздух и серые пейзажи — стоит ли выходить на прогулку даже зимой?
В то время как летом большинство людей стараются воспользоваться каждым лучиком солнца, проводя время на свежем воздухе и занимаясь физической активностью, зимой некоторые замыкаются в своих гостиных и становятся абсолютными противниками спорта и физической активности.
Следует признать, что пронизывающий холод и сырость действительно не вызывают особого восторга, но тем не менее достаточная физическая активность зимой так же важна, как и летом!
Холод вызывает болезни? На самом деле все обстоит с точностью до наоборот: при правильной одежде морозные температуры даже закаляют нас и укрепляют иммунитет! Кроме того, перепады температур тренируют наши кровеносные сосуды и улучшают терморегуляцию организма.
Это полезно не только для физического здоровья, но и для психического.
Холодные короткие зимние дни и длинные ночи могут быстро повлиять на настроение, но, как известно, прогулка вызывает выработку гормонов счастья. Когда мы двигаемся, мы автоматически чувствуем себя лучше, находим баланс между работой и привычным повседневным стрессом и одновременно получаем заряд жизненно важного витамина D.
Как лучше всего защитить уши от холода?
Холодное время года представляет собой не только серьезное испытание для нашей иммунной системы и настроения, но и угрозу для наших ушей из-за сильного мороза.
Из-за тонкой кожи и отсутствия жировой и мышечной ткани наши уши являются особенно чувствительным органом чувств.
В холодную погоду слизистые оболочки часто плохо кровоснабжаются, и болезнетворные микроорганизмы могут легче закрепиться и в конечном итоге вызвать воспаление среднего уха.
Однако эти риски — не повод зарываться от холода в гостиной и ждать, пока наступит тепло! С помощью нескольких полезных советов вы сможете надежно защитить свои уши в холодные дни.
Не забудьте о теплой одежде и головных уборах
Теплая одежда — это, безусловно, самое главное зимой. Ношение шапок, ушных накладок или повязок на лоб обеспечивает хороший кровоток в ушах и предотвращает риск инфекций и обморожения ушной раковины. Головной убор или повязка на лоб также защищают слуховые аппараты от холода. Низкие температуры могут привести к тому, что батарейки будут работать меньше, чем обычно.
Хорошо высушивайте уши
Перед выходом на мороз ушной канал обязательно должен быть сухим. Особенно важно следить за этим после душа, ванны или сауны. Просто возьмите косметическую салфетку или воспользуйтесь феном с теплым воздухом и тщательно высушите уши, прежде чем выйти из дома. Однако следует избегать использования ватных палочек из-за риска травмирования!
Помассируйте уши, чтобы улучшить кровообращение
Холодные уши, как правило, не представляют опасности. Легкий массаж ушной раковины усиливает кровообращение, и уши быстро согреваются.
Однако если вы уже перенесли сильные обморожения, вам обязательно нужно обратиться к врачу!
Избегайте ношения сережек
Металл сережек быстрее впитывает холод, что способствует охлаждению ушей. Кроме того, серьги часто цепляются за шапки или шарфы, что может привести к довольно болезненным последствиям!
Вата в ухе может способствовать развитию инфекций
Вата в ухе также не защищает от холода, а наоборот! Она создает в ушном канале влажную и тёплую среду, которая становится благоприятной почвой для размножения болезнетворных микроорганизмов.
Теперь ничто не мешает вам отправиться на зимнюю прогулку, так что вставайте с дивана или офисного кресла и выходите на свежий воздух!
Если же вышеуказанных советов окажется недостаточно и у вас по-прежнему будут боли и проблемы с ушами, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к отоларингологу.
