Biohacking mi? İlk bakışta teknolojiyle ilgili gibi gelse de, aslında kendi vücudumuzla bilinçli bir şekilde ilgilenmektir. Amaç, enerjimizi neyin tükettiğini, bizi neyin yorduğunu veya konsantrasyonumuzu neyin engellediğini bulmak ve buna hedefli bir şekilde karşı önlem almaktır. Biohackerlar günlük yaşamlarını yakından gözlemler, yeni rutinler dener ve böylece bedenlerini ve zihinlerini daha fazla odaklanma, daha iyi uyku ve daha yüksek yaşam kalitesi için optimize ederler.

Biohacking, işitme duyumuz için de heyecan verici bir destek olabilir. Çünkü dengeli bir vücut, işitsel uyaranlara daha duyarlı tepki verir. Bu nedenle biohacking, işitme duyusunu ve sağlıklı işitmeyi aktif olarak desteklemeye ve korumaya yardımcı olabilir.

İpucu: Son zamanlarda işitme yeteneğinizin azaldığını hissediyorsanız veya sık sık tekrar sormanız gerekiyorsa, bir KBB uzmanı veya işitme cihazı uzmanında işitme testi yaptırmanız önerilir. Kullanışlı arama hizmetimizle, yakınınızdaki uygun uzmanı hızlı ve kolay bir şekilde bulabilirsiniz.

Yediklerimiz, enerjimizin yanı sıra kalbimizi ve cildimizi etkilediği gibi işitme duyumuzu da etkiler. Belirli besin maddelerine düzenli olarak dikkat edenler, işitme sağlığını gerçekten güçlendirebilirler.

• Potasyum
  Potasyum, iç kulağın ince yapılarındaki sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olur. Bu, özellikle yaşlılık döneminde işitme kaybını önleyebilir. Muz, ıspanak, portakal, yoğurt ve domates potasyum açısından özellikle zengindir.
• Çinko
  Çinko, bağışıklık sistemini destekler ve kulakta da dahil olmak üzere iltihaplanmalara karşı korur. Yumurta, baklagiller, kuruyemişler, süt ürünleri ve koyu renkli kümes hayvanları iyi çinko kaynaklarıdır.
• Folik
  asitİç kulaktaki hücre yenilenmesi için folik asit özellikle önemlidir. Kan dolaşımını destekler ve böylece işitme yeteneğini uzun vadede dengede tutabilir. Ispanak, brokoli, bezelye ve mercimek, doğal formda folik asit sağlar.
• Magnezyum
  Magnezyum, gürültünün işitme üzerindeki etkisini hafifletebilir ve ayrıca kalbi, dolaşım sistemini ve sinirleri korur. Avokado, tam tahıllı ürünler, kuruyemişler ve bitter çikolata bu açıdan ideal kaynaklardır.
• Demir ve Omega-3
  Demir eksikliği sadece yorgunlukla kendini göstermez. İşitme de bundan zarar görebilir. Demir, omega-3 yağ asitleriyle birlikte alındığında özellikle etkilidir. Keten tohumu, balık ve karaciğer iyi kaynaklardır.
• A, C, E Vitaminleri ve Beta-Karoten
  Bu vitaminler, iç kulaktaki hassas saç hücrelerini korur ve işitme yeteneğini güçlendirir. Havuç, ıspanak, yumurta ve su teresinde bulunurlar.

Buna karşılık, şeker içeriği yüksek gıdaların tabağınıza girmesini önlemek daha iyidir. Biohacking sürecinde aşırı alkol ve kafein tüketiminden de kaçınmalısınız. Olumsuz yaşam alışkanlıkları, iç kulaktaki kan dolaşımını bozabilir ve dolayısıyla ani işitme kaybı ve işitme kaybı riskini artırabilir. Burada da şunu unutmayın: Az, çoğu zaman daha fazladır.

Günümüzde işitme kaybı yaşayan kişiler, sevindirici bir çeşitlilikte tedavi seçenekleriyle karşı karşıyadır. Günümüzün işitme cihazları küçük, rahat ve göze çarpmayan bir tasarıma sahiptir. Aynı zamanda teknik açıdan da şaşırtıcı performans sergilerler: Bulundukları ortama otomatik olarak uyum sağlarlar, rahatsız edici arka plan seslerini azaltırlar ve akıllı telefon veya televizyonla kablosuz olarak bağlanabilirler. Özellikle gürültülü ortamlarda, işitme kaybı olan kişiler için konuşmak zordur. Ortam seslerini bastıran ve konuşmacıyı öne çıkaran işitme cihazı işlevleri, birbirleriyle iyi iletişim kurmalarına yardımcı olur.

İşitme cihazları işitme kaybını telafi etmek için artık yeterli olmadığında, koklear implant tedavisi düşünülebilir. Bazen bir kulak çok şiddetli bir işitme kaybından etkilenir ve bu durumda koklear implant, ikinci kulağa takılan bir işitme cihazıyla birlikte de kullanılabilir. “Bimodal tedavi” olarak adlandırılan bu yöntem, mümkün olduğunca dengeli bir işitme deneyimi sağlar.

Akıllı teknolojiler, işitme akustik alanında da giderek daha fazla yer almaktadır: Günümüzde bazı işitme cihazları, dijital sesli asistanlara bağlanmak veya kapı zili ya da duman dedektörlerinin seslerini iletmek gibi amaçlarla kendi akıllı ev sisteminize entegre edilebilmektedir. Bunun nasıl işlediğini, “Akıllı Evde İşitme Cihazları” başlıklı ayrıntılı yazımızda okuyabilirsiniz.

Sessizlik iyileştirici olabilir. Hem zihin hem de işitme duyusu için. Düzenli olarak meditasyon yapan kişiler, konsantrasyonlarını güçlendirir, stresi azaltır ve vücudun önemli işlevlerini dengeler. Bu etkilerin işitme yeteneği üzerinde de olumlu sonuçlar doğurabileceği artık kanıtlanmıştır.

Maastricht Üniversitesi ve Amsterdam UMC tarafından yapılan sistematik bir derleme çalışması, farkındalık temelli müdahalelerin (MBI’ler) kulak çınlamasına etkisini inceleyen, toplam 425 katılımcının yer aldığı yedi çalışmayı analiz etti. Çalışmada özellikle “Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR)” ve “Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT)” yöntemleri üzerinde duruldu.

Sonuç: Yedi çalışmanın altısında, tedavinin hemen ardından kulak çınlamasından kaynaklanan sıkıntıda istatistiksel olarak anlamlı bir azalma gözlendi. Üç randomize kontrollü çalışmanın ikisi ayrıca klinik açıdan anlamlı bir iyileşme gösterdi – yani hastalar için hissedilir bir rahatlama sağlandı. Uzun vadeli etkilerin daha fazla araştırılması gerekse de, mevcut çalışmalar farkındalık ve meditasyonun kulak çınlaması tedavisine anlamlı bir katkı sağlayabileceğini göstermektedir. [1]

Meditasyon sırasında kuş cıvıltıları veya ağaçların hışırtısı gibi çevre seslerine bilinçli olarak odaklanan kişi, bu süreçte farkında olmadan işitme duyusunu da geliştirir. Zamanla işitme duyusu, günlük yaşamda duyulmayan, genellikle gözden kaçan sessiz seslere karşı daha duyarlı hale gelir.

İster meditasyon müziği eşliğinde ister tam bir sessizlik içinde olsun, her iki yöntem de işitme duyusuna yenilenme fırsatı sunar. Bu konuda destek arayanlar, özel gürültü önleyici kulaklıklardan yararlanabilir.

Bu arada: Yoga da işitme duyusunu olumlu yönde etkileyebilir – özellikle kan dolaşımını teşvik eden ve stresi azaltan egzersizler sayesinde.

İşitme yeteneğini geliştirmek veya korumak isteyenlerin her zaman teknik desteğe ihtiyacı yoktur. Hedefe yönelik işitme egzersizleriyle de çok şey başarılabilir. Beyin, işitme sürecinde merkezi bir rol oynar. İşitsel uyaranlar bilinçli bir şekilde algılanır, süzülür ve işlenirse, işitme siniri aktif ve esnek kalır. İşitme eğitimi tam da bu noktada devreye girer: İşitsel algıyı harekete geçirir ve kan dolaşımını destekler. İşitme duyusu için biohacking alanında basit ama etkili bir araçtır. Kişisel işitme eğitiminiz için aşağıdaki egzersizlerden yararlanabilirsiniz.

1. Kendi sesinizle çalışın
   Yüksek sesle okuma, dil anlama becerisini ve bilinçli akustik öz farkındalığı geliştirir. Buna ek olarak, adım sesleri, nefes alma sesleri veya benzeri günlük sesleri dikkatle algılamaya da yardımcı olur. İsteyenler, gün içindeki tüm sesleri not alabilir ve bunlara uygun terimler atayabilir.
2. Sesleri bilinçli olarak ayırt
   etmekİçeride veya dışarıda sessiz bir yere oturun ve gözlerinizi kapatın. Tüm çevre seslerini tek tek algılamaya çalışın: Ağaçlardaki rüzgâr, kuş sesleri, uzaktaki konuşmalar veya buzdolabının uğultusu. Biraz pratikle, daha yumuşak sesleri bile bilinçli olarak algılama yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.
3. Ses kaynaklarının yerini belirleme
   Kulaklarımız sesi sağlar, ancak beynimiz yönünü algılar. Bu beceri, basit egzersizlerle geliştirilebilir: Müzik çalan bir odada dolaşın ve ses değişikliklerine dikkat edin. Ya da gözlerinizi kapatıp farklı yönlerden size bir şeyler okunmasını dinleyin ve sesin geldiği yeri tam olarak belirlemeye çalışın.
4. Hareketli kalmak
   Düzenli egzersiz kan dolaşımını destekler. İç kulakta da. Bu, işitme organımızın “kalbi” olan kokleaya fayda sağlar. Bu nedenle yürüyüşler, hafif egzersizler veya basitçe bilinçli nefes egzersizleri, işitme duyusuna da fayda sağlamak için idealdir.
5. Birlikte oynamak, birlikte dinlemek
   Toplu oyunlar, konsantrasyonu, tepki yeteneğini ve başkalarıyla iletişim kurmayı geliştirir. Oyun sırasında iyi dinleyenler, farkında olmadan işitme duyularını da geliştirir. Aynı zamanda sosyal etkileşim, tedavi edilmeyen işitme kaybıyla sıklıkla birlikte görülen izolasyonu önler.

İster şantiye, ister trafik gürültüsü, ister günlük hayattaki gürültülü işler ya da yüksek sesli müzik olsun: Sürekli veya tekrarlayan gürültü maruziyeti işitme yeteneğimize kalıcı zararlar verebilir. Kulaklarını korumak isteyenler, bunu günlük hayatta alabilecekleri basit önlemlerle sağlayabilir. Bu konuda yüksek kaliteli bir işitme koruyucusu, kulaklarınız için önemli bir unsurdur.

Duruma ve duyarlılık düzeyine göre farklı seçenekler mevcuttur:

• Köpük veya balmumundan
  yapılmış tek kullanımlık kulak tıkaçları: Bunlar ucuzdur ve konserlerde veya şantiye gürültüsünde olduğu gibi ara sıra kullanım için özellikle pratiktir. Önemli: Hijyenik nedenlerle sadece bir kez kullanılmalıdır.
• Silikon veya polimer köpükten
  yapılmış yeniden kullanılabilir tıkaçlarSilikon kolayca temizlenebilir, yüksek kullanım konforu sağlar ve kişiye özel olarak ayarlanabilir. İşitme uzmanı tarafından tam olarak uyacak şekilde üretilen bu tıkaçlar genellikle birkaç yıl dayanır. Düzenli olarak işitme korumasına ihtiyaç duyan herkes için idealdir.
• Kulak askılı kulak koruyucular
  :Kulak askılı kulak koruyucular kullanımı kolaydır ve hafiftir. Tıkaçlar, başın üstünden, enseden veya çenenin altından geçirilen bir askıya sabitlenmiştir. Seyahat halindeyken veya kısa süreli kullanımlar için özellikle pratiktir.
• Kapsül kulak koruyucusu
  “Mickey Mouse kulaklığı” olarak da bilinen bu model, kulağı tamamen sarar ve örneğin gürültülü makinelerle çalışırken yoğun gürültüye karşı güvenilir koruma sağlar. Kapsül kulak koruyucusu, kulak tıkaçlarını iyi tolere edemeyen kişiler için de iyi bir seçenektir.

Kulaklar için biohacking, ne karmaşık ne de pahalı olmak zorunda değildir. Günlük hayattaki küçük değişiklikler bile işitme yeteneğini korumaya ve işitme kaybını hedefli bir şekilde önlemeye katkıda bulunur. Üstelik bunların çoğu gerçekten de çok eğlencelidir. Çünkü bilinçli dinleyen kişi, daha iyi duyar ve bu durum ömür boyu sürer.

İşitme durumunuzdan emin değilseniz veya hangi koruma önlemlerine ihtiyacınız olduğunu bilmiyorsanız, yakınınızdaki bir işitme cihazı uzmanı veya KBB uzmanı size yardımcı olacaktır.

[1] https://www.frontiersin.org/journals/neurology/articles/10.3389/fneur.2019.01135/full