Биохакинг? На первый взгляд это звучит как что-то связанное с технологиями, но на самом деле речь идет об осознанном отношении к собственному телу. Цель состоит в том, чтобы выяснить, что лишает нас энергии, что вызывает усталость или мешает сосредоточиться, и целенаправленно бороться с этим. Биохакеры внимательно наблюдают за своей повседневной жизнью, пробуют новые привычки и таким образом оптимизируют тело и разум для большей сосредоточенности, лучшего сна и более высокого качества жизни.

Биохакинг может стать отличным подспорьем и для нашего слуха. Ведь сбалансированный организм более чутко реагирует на звуковые раздражители. Поэтому биохакинг может помочь активно развивать и сохранять слух и здоровое восприятие звуков.

Совет: если вы чувствуете, что в последнее время ваш слух ухудшается или вам приходится чаще просить повторить сказанное, рекомендуется пройти проверку слуха у ЛОР-врача или специалиста по слуховым аппаратам. С помощью нашего удобного сервиса поиска вы быстро и без труда найдете подходящего специалиста в вашем регионе.

То, что мы едим, влияет не только на наш энергетический уровень, сердце и кожу, но и на наш слух. Если регулярно следить за потреблением определённых питательных веществ, можно действительно укрепить здоровье слуха.

• Калий
  . Калий помогает регулировать водный баланс в тонких структурах внутреннего уха. Это может предотвратить снижение слуха, особенно в пожилом возрасте. Особенно богаты калием бананы, шпинат, апельсины, йогурт и помидоры.
• Цинк
  Цинк укрепляет иммунитет и защищает от воспалений, в том числе в ухе. Хорошими источниками цинка являются яйца, бобовые, орехи, молочные продукты и темное мясо птицы.
• Фолиевая
  кислотаФолиевая кислота особенно важна для обновления клеток внутреннего уха. Она способствует кровообращению и тем самым может стабилизировать слух в долгосрочной перспективе. Шпинат, брокколи, горох и чечевица содержат фолиевую кислоту в натуральном виде.
• Магний
  . Магний может смягчить воздействие шума на слух и дополнительно защищает сердце, кровеносную систему и нервы. Авокадо, цельнозерновые продукты, орехи и тёмный шоколад являются идеальными источниками этого элемента.
• Железо и омега-3
  Дефицит железа проявляется не только в виде усталости. От этого может страдать и слух. В сочетании с омега-3-жирными кислотами железо действует особенно эффективно. Лен, рыба и печень являются хорошими источниками этих веществ.
• Витамины A, C, E и бета-каротин
  Эти витамины защищают чувствительные волосковые клетки внутреннего уха и укрепляют слух. Их можно найти в моркови, шпинате, яйцах и полевом салате.

Зато продукты с высоким содержанием сахара лучше не включать в рацион. В рамках биохакинга следует также отказаться от чрезмерного употребления алкоголя и кофеина. Неблагоприятные привычки могут ухудшить кровообращение во внутреннем ухе и, таким образом, повысить риск внезапной потери слуха и прогрессирующей тугоухости. И здесь действует правило: меньше — это часто больше.

Сегодня люди, страдающие потерей слуха, имеют широкий выбор средств коррекции слуха. Современные слуховые аппараты компактны, удобны и незаметны внешне. При этом они демонстрируют поразительные технические возможности: автоматически адаптируются к окружающей обстановке, подавляют мешающие фоновые шумы и могут подключаться по беспроводной связи к смартфону или телевизору. Особенно в шумных местах людям с потерей слуха трудно вести разговор. Функции слуховых аппаратов, подавляющие окружающие шумы и выделяющие голос собеседника, помогают восстановить полноценное общение.

Если слуховые аппараты уже не способны компенсировать потерю слуха, можно рассмотреть возможность установки кохлеарных имплантатов. Иногда очень сильная потеря слуха затрагивает только одно ухо, и в этом случае кохлеарный имплантат можно носить в сочетании со слуховым аппаратом на втором ухе. Так называемое бимодальное решение обеспечивает максимально сбалансированное восприятие звуков.

Интеллектуальные технологии всё чаще находят применение и в области слухопротезирования: некоторые слуховые аппараты сегодня можно интегрировать в систему «умный дом», например, для подключения к цифровым голосовым помощникам или для акустической передачи сигналов дверного звонка или дымовых датчиков. О том, как это работает, вы можете прочитать в нашей подробной статье «Слуховые аппараты в «умном доме»».

Тишина может быть целебной. И не только для ума, но и для слуха. Те, кто регулярно медитирует, укрепляют свою концентрацию, снижают уровень стресса и приводят важные функции организма в равновесие. То, что эти эффекты могут также положительно влиять на слух, к настоящему времени хорошо подтверждено.

В систематическом обзоре, проведённом Университетом Маастрихта и Амстердамским университетским медицинским центром (Amsterdam UMC), были проанализированы семь исследований с участием в общей сложности 425 человек, посвящённых влиянию интервенций, основанных на осознанности (MBI), на тиннитус. Особое внимание в ней было уделено так называемой программе снижения стресса на основе осознанности (MBSR), а также когнитивной терапии на основе осознанности (MBCT).

Результат: в шести из семи исследований сразу после завершения терапии наблюдалось статистически значимое снижение воспринимаемого дискомфорта, связанного с тиннитусом. Кроме того, два из трёх рандомизированных контролируемых исследований продемонстрировали клинически значимое улучшение — то есть ощутимое облегчение состояния пациентов. Несмотря на то что долгосрочные эффекты ещё требуют дальнейшего изучения, результаты исследований указывают на то, что осознанность и медитация могут стать полезным дополнением к терапии тиннитуса. [1]

Тот, кто во время медитации целенаправленно концентрируется на окружающих звуках, таких как щебетание птиц или шелест деревьев, при этом всегда неосознанно тренирует свой слух. Со временем слух становится более чувствительным к тихим, часто упускаемым из внимания звукам повседневной жизни.

Будь то медитационная музыка или полная тишина, обе формы дают слуху возможность восстановиться. Те, кто ищет поддержку в этом, могут воспользоваться специальными наушниками с функцией шумоподавления.

Кстати: йога также может положительно влиять на слух — особенно благодаря упражнениям, которые стимулируют кровообращение и снимают стресс.

Тем, кто хочет улучшить или сохранить свой слух, не всегда нужна техническая помощь. Многого можно добиться и с помощью целенаправленных упражнений для слуха. Мозг играет ключевую роль в процессе слуха. Если звуковые раздражители осознанно воспринимаются, фильтруются и обрабатываются, слуховой нерв остается активным и гибким. Именно на этом и основана тренировка слуха: она активизирует слуховое восприятие и стимулирует кровообращение. Это простой, но эффективный инструмент биохакинга для развития слуха. Для вашей личной тренировки слуха воспользуйтесь следующими упражнениями.

1. Работа
   с собственным голосомГромкое чтение вслух тренирует понимание речи и осознанное акустическое самовосприятие. В дополнение к этому полезно внимательно воспринимать повседневные звуки, такие как шаги, дыхание и тому подобное. Кто желает, может записывать все звуки дня и обозначать их соответствующими терминами.
2. Сознательно различайте
   звукиСядьте в тихом месте — в помещении или на улице — и закройте глаза. Попытайтесь отдельно уловить все окружающие звуки: шелест ветра в деревьях, пение птиц, отдаленные разговоры или гудение холодильника. С небольшой практикой вы таким образом отточите свою способность осознанно улавливать даже более тихие звуки.
3. Определение
   источников звуковНаши уши улавливают звук, но наш мозг определяет направление. Эту способность можно улучшить с помощью простых упражнений: пройдитесь по комнате, где играет музыка, и обратите внимание на изменения в звучании. Или, закрыв глаза, попросите кого-нибудь прочитать вам что-нибудь с разных сторон и попытайтесь точно определить, откуда доносится голос.
4. Оставайтесь
   в движенииРегулярная физическая активность способствует кровообращению, в том числе и во внутреннем ухе. Это благотворно сказывается на улитке — «сердце» нашего слухового органа. Поэтому прогулки, легкие тренировки или просто осознанные дыхательные упражнения идеально подходят для того, чтобы позаботиться и о слухе.
5. Играйте вместе, слушайте
   вместеНастольные игры развивают концентрацию, реакцию и коммуникацию при общении с другими. Тот, кто внимательно слушает во время игры, тем самым тренирует свой слух. В то же время социальное взаимодействие предотвращает изоляцию, которая часто сопутствует нелеченной потере слуха.

Будь то строительная площадка, дорожное движение, громкие повседневные работы или громкая музыка: постоянное или периодическое воздействие шума может нанести долговременный ущерб нашему слуху. Те, кто хочет защитить свои уши, могут сделать это с помощью простых мер в повседневной жизни. Качественные средства защиты слуха являются важным элементом защиты ушей.

В зависимости от ситуации и чувствительности слуха подходят различные варианты:

• Одноразовые беруши из пенопласта или воска
  . Они недороги и особенно удобны для эпизодического использования, например, на концертах или при шуме на строительной площадке. Важно: по гигиеническим соображениям их следует использовать только один раз.
• Многоразовые беруши из силикона или полимерной пены
  .Силикон легко очищается, обеспечивает высокий комфорт при ношении и может быть индивидуально подогнан. Беруши, изготовленные акустиком-аудиологом с точной подгонкой, обычно служат несколько лет. Идеально подходят для тех, кому регулярно требуется защита слуха.
• Защита
  слуха с оголовьемЗащита слуха с оголовьем проста в использовании и имеет небольшой вес. Вкладыши крепятся к оголовью, которое надевается на голову, за шею или под подбородок. Особенно удобно в дороге или при кратковременном использовании.
• Капсульные
  средства защиты слуха.Также известные как «наушники Микки Мауса», этот вариант полностью охватывает ухо и надёжно защищает от интенсивного шума, например, при работе с громким оборудованием. Капсульные средства защиты слуха также являются хорошим вариантом для людей, которые плохо переносят ушные затычки.

Биохакинг для ушей не обязательно должен быть сложным или дорогостоящим. Даже небольшие изменения в повседневной жизни помогают сохранить слух и целенаправленно предотвратить его ухудшение. При этом многие из этих методов доставляют настоящее удовольствие. Ведь тот, кто слушает осознанно, слышит лучше — и на всю жизнь.

Если вы не уверены в состоянии своего слуха или не знаете, какая защита вам нужна, вам поможет специалист по слуховым аппаратам или ЛОР-врач в вашем регионе.

[1] https://www.frontiersin.org/journals/neurology/articles/10.3389/fneur.2019.01135/full