Biohacking? Na pierwszy rzut oka brzmi to jak technologia, ale w rzeczywistości jest to świadome podejście do własnego ciała. Celem jest ustalenie, co pozbawia nas energii, co powoduje zmęczenie lub utrudnia koncentrację, a następnie podjęcie ukierunkowanych działań zaradczych. Biohakerzy i biohakerki dokładnie obserwują swoją codzienność, testują nowe nawyki i w ten sposób optymalizują funkcjonowanie ciała i umysłu, aby uzyskać większą koncentrację, lepszy sen i wyższą jakość życia.

Biohacking może być również ciekawym wsparciem dla naszego słuchu. Zrównoważony organizm reaguje bowiem bardziej wrażliwie na bodźce akustyczne. Dlatego biohacking może pomóc w aktywnym wspieraniu i utrzymaniu zmysłu słuchu oraz zdrowego słyszenia.

Wskazówka: Jeśli masz wrażenie, że ostatnio słabnie Twój słuch lub coraz częściej musisz prosić o powtórzenie, warto wykonać badanie słuchu u laryngologa lub protetyka słuchu. Dzięki naszej wygodnej wyszukiwarce szybko i łatwo znajdziesz odpowiednią osobę w swojej okolicy.

To, co jemy, wpływa nie tylko na nasz poziom energii, serce i skórę, ale także na słuch. Osoby, które regularnie dbają o spożycie określonych składników odżywczych, mogą faktycznie wzmocnić zdrowie swojego słuchu.

• Potas
  Potaspomaga regulować gospodarkę wodną w delikatnych strukturach ucha wewnętrznego. Może to zapobiegać pogorszeniu słuchu, zwłaszcza w starszym wieku. Szczególnie bogate w potas są banany, szpinak, pomarańcze, jogurt i pomidory.
• Cynk
  Cynk wzmacnia odporność i chroni przed stanami zapalnymi, również w uchu. Dobrym źródłem cynku są jajka, rośliny strączkowe, orzechy, produkty mleczne oraz ciemne mięso drobiowe.
• Kwas
  foliowyKwas foliowy jest szczególnie ważny dla odnowy komórek w uchu wewnętrznym. Poprawia on krążenie krwi, co w dłuższej perspektywie może stabilizować słuch. Szpinak, brokuły, groszek i soczewica dostarczają kwasu foliowego w naturalnej postaci.
• Magnez
  Magnez może łagodzić wpływ hałasu na słuch, a dodatkowo chroni serce, układ krążenia i układ nerwowy. Awokado, produkty pełnoziarniste, orzechy i ciemna czekolada są tutaj idealnymi źródłami tego pierwiastka.
• Żelazo i kwasy omega-3
  Niedobór żelaza objawia się nie tylko zmęczeniem. Może on również negatywnie wpływać na słuch. Żelazo działa szczególnie skutecznie w połączeniu z kwasami omega-3. Dobrymi źródłami są siemię lniane, ryby i wątroba.
• Witaminy A, C, E i beta-karoten
  Witaminy te chronią wrażliwe komórki rzęsate w uchu wewnętrznym i wzmacniają słuch. Znajdziemy je w marchwi, szpinaku, jajkach i roszponce.

Natomiast lepiej unikać spożywania produktów o wysokiej zawartości cukru. W ramach biohackingu należy również zrezygnować z nadmiernego spożycia alkoholu i kofeiny. Niewłaściwe nawyki życiowe mogą zaburzać krążenie krwi w uchu wewnętrznym, a tym samym zwiększać ryzyko nagłej utraty słuchu i trwałej utraty słuchu. Również w tym przypadku obowiązuje zasada: mniej znaczy często więcej.

Osoby cierpiące na ubytek słuchu mają dziś do wyboru szeroki wachlarz rozwiązań. Nowoczesne aparaty słuchowe są małe, wygodne i dyskretne pod względem wyglądu. Jednocześnie oferują niesamowite możliwości techniczne: automatycznie dostosowują się do otoczenia, tłumią przeszkadzające dźwięki tła i mogą łączyć się bezprzewodowo ze smartfonem lub telewizorem. Rozmowy są trudne dla osób z ubytkiem słuchu, szczególnie w hałaśliwym otoczeniu. Funkcje aparatów słuchowych, które tłumią odgłosy otoczenia i podkreślają głos danej osoby, pomagają przywrócić dobrą komunikację między ludźmi.

Jeśli aparaty słuchowe nie są już wystarczające do wyrównania ubytku słuchu, można rozważyć zastosowanie implantów ślimakowych. Czasami bardzo poważny ubytek słuchu dotyczy tylko jednego ucha, a wtedy implant ślimakowy można nosić w połączeniu z aparatem słuchowym w drugim uchu. Tak zwane rozwiązanie bimodalne zapewnia możliwie najbardziej zrównoważone wrażenia słuchowe.

Inteligentne technologie coraz częściej znajdują zastosowanie również w akustyce słuchowej: niektóre aparaty słuchowe można dziś zintegrować z własnym inteligentnym domem, na przykład w celu połączenia z cyfrowymi asystentami głosowymi lub akustycznego przekazywania sygnałów dzwonka do drzwi lub czujników dymu. Jak to działa, przeczytasz w naszym artykule „Aparaty słuchowe w inteligentnym domu”.

Cisza może mieć działanie lecznicze. I to nie tylko dla umysłu, ale także dla słuchu. Osoby regularnie medytujące wzmacniają swoją koncentrację, zmniejszają poziom stresu i przywracają równowagę ważnych funkcji organizmu. Obecnie istnieje wiele dowodów na to, że efekty te mogą mieć również pozytywny wpływ na słuch.

W ramach systematycznego przeglądu przeprowadzonego przez Uniwersytet w Maastricht i Amsterdam UMC przeanalizowano siedem badań z udziałem łącznie 425 uczestników, które dotyczyły wpływu interwencji opartych na uważności (MBI) na szumy uszne. Szczególną uwagę poświęcono w niej tzw. redukcji stresu opartej na uważności (MBSR) oraz terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT).

Wynik: w sześciu z siedmiu badań bezpośrednio po zakończeniu terapii odnotowano statystycznie istotne zmniejszenie odczuwanego obciążenia związanego z szumami usznymi. Ponadto dwa z trzech randomizowanych badań kontrolowanych wykazały poprawę o znaczeniu klinicznym – a więc odczuwalną ulgę dla osób dotkniętych tym schorzeniem. Chociaż długoterminowe efekty wymagają dalszych badań, wyniki dotychczasowych badań wskazują, że uważność i medytacja mogą stanowić sensowne uzupełnienie terapii szumów usznych. [1]

Kto podczas medytacji celowo koncentruje się na dźwiękach otoczenia, takich jak śpiew ptaków czy szum drzew, nieświadomie trenuje przy tym swój zmysł słuchu. Z czasem słuch staje się bardziej wrażliwy na ciche, często pomijane dźwięki codziennego życia.

Niezależnie od tego, czy medytuje się przy muzyce medytacyjnej, czy w całkowitej ciszy, obie formy dają słuchowi przestrzeń do regeneracji. Osoby poszukujące wsparcia mogą skorzystać ze specjalnych słuchawek z funkcją redukcji szumów.

A propos: również joga może pozytywnie wpływać na słuch – zwłaszcza dzięki ćwiczeniom, które poprawiają krążenie krwi i redukują stres.

Kto chce poprawić lub zachować swój słuch, nie zawsze potrzebuje od razu pomocy technicznej. Wiele można osiągnąć również dzięki ukierunkowanemu treningowi słuchowemu. Mózg odgrywa kluczową rolę w procesie słyszenia. Jeśli bodźce słuchowe są świadomie odbierane, filtrowane i przetwarzane, nerw słuchowy pozostaje aktywny i elastyczny. Właśnie na tym opiera się trening słuchu: aktywuje on percepcję słuchową i poprawia krążenie krwi. To proste, ale skuteczne narzędzie w biohackingu zmysłu słuchu. Zachęcamy do skorzystania z poniższych ćwiczeń w ramach osobistego treningu słuchu.

1. Praca
   z własnym głosemGłośne czytanie na głos trenuje rozumienie mowy i świadomą samoświadomość akustyczną. Dodatkowo pomocne jest uważne postrzeganie codziennych dźwięków, takich jak kroki, oddechy i tym podobne. Kto chce, może zapisywać wszystkie dźwięki dnia i opisywać je odpowiednimi terminami.
2. Świadome rozróżnianie
   dźwiękówUsiądź w spokojnym miejscu – w pomieszczeniu lub na zewnątrz – i zamknij oczy. Spróbujcie wyodrębnić wszystkie dźwięki otoczenia: szum wiatru w drzewach, śpiew ptaków, odległe rozmowy lub buczenie lodówki. Przy odrobinie praktyki wyostrzycie w ten sposób swoją zdolność do świadomego wychwytywania nawet cichszych dźwięków.
3. Lokalizowanie
   źródeł dźwiękówNasze uszy dostarczają dźwięk, ale to mózg rozpoznaje kierunek. Tę umiejętność można poprawić za pomocą prostych ćwiczeń: poruszaj się po pomieszczeniu, w którym gra muzyka, i zwracaj uwagę na zmiany w brzmieniu. Możesz też z zamkniętymi oczami poprosić kogoś, aby czytał Ci coś z różnych kierunków, i spróbować dokładnie zlokalizować pozycję głosu.
4. Bądź
   w ruchuRegularna aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, również w uchu wewnętrznym. Przynosi to korzyści ślimakowi, czyli „sercu” naszego narządu słuchu. Spacery, lekki trening lub po prostu świadome ćwiczenia oddechowe są zatem idealnym sposobem, by zadbać również o zmysł słuchu.
5. Wspólna zabawa, wspólne słuchanie
   Gry towarzyskie sprzyjają koncentracji, szybkości reakcji i komunikacji w kontaktach z innymi. Kto podczas gry dobrze słucha, ten nieświadomie trenuje swój słuch. Jednocześnie interakcje społeczne zapobiegają izolacji, która często towarzyszy nieleczonej utracie słuchu.

Niezależnie od tego, czy chodzi o plac budowy, ruch uliczny, hałaśliwe czynności w życiu codziennym, czy głośną muzykę: długotrwałe lub powtarzające się narażenie na hałas może trwale uszkodzić nasz słuch. Każdy, kto chce chronić swoje uszy, może to zrobić już poprzez proste działania w życiu codziennym. Wysokiej jakości ochronniki słuchu stanowią przy tym ważny element ochrony uszu.

W zależności od sytuacji i wrażliwości na hałas dostępne są różne warianty:

• Jednorazowe zatyczki do uszu z pianki lub wosku
  . Są niedrogie i szczególnie praktyczne do sporadycznego użytku, np. na koncertach lub w przypadku hałasu na placach budowy. Ważne: ze względów higienicznych należy ich używać tylko raz.
• Zatyczki wielokrotnego użytku z silikonu lub pianki
  polimerowejSilikon łatwo się czyści, zapewnia wysoki komfort noszenia i można go indywidualnie dopasować. Precyzyjnie dopasowana przez protetyka słuchu konstrukcja zazwyczaj wytrzymuje kilka lat. Idealne rozwiązanie dla wszystkich, którzy regularnie potrzebują ochrony słuchu.
• Ochronniki
  słuchu z pałąkiemOchronniki słuchu z pałąkiem są łatwe w użyciu i mają niewielką wagę. Wkładki są przymocowane do pałąka, który nosi się na głowie, na karku lub pod brodą. Szczególnie praktyczne w podróży lub podczas krótszego użytkowania.
• Nauszniki
  ochronneZnane również jako „słuchawki Myszki Miki”, ten wariant całkowicie otacza ucho i niezawodnie chroni przed intensywnym hałasem, na przykład podczas pracy z głośnymi maszynami. Nauszniki ochronne są ponadto dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie tolerują dobrze zatyczek do uszu.

Biohacking dla uszu nie musi być ani skomplikowany, ani kosztowny. Już niewielkie zmiany w codziennym życiu pomagają zachować słuch i skutecznie zapobiegać jego pogorszeniu. A wiele z tych działań sprawia przy tym prawdziwą przyjemność. Bo kto słucha świadomie, ten słyszy lepiej – i to przez całe życie.

Jeśli nie masz pewności, w jakim stanie jest Twój słuch lub jakiej ochrony potrzebujesz, pomoc uzyskać u protetyka słuchu lub laryngologa w Twojej okolicy.

[1] https://www.frontiersin.org/journals/neurology/articles/10.3389/fneur.2019.01135/full