Начался новый год, и многие из нас взяли себе за цель начать его здоровым образом. При этом речь часто идет не только о краткосрочном улучшении собственного здоровья, но и о том, чтобы сохранить его как можно дольше — в полном соответствии с концепцией долголетия. Те, кто хочет стареть здоровым, обычно в первую очередь думают о физической активности, питании и умственной форме, а здоровье слуха часто не входит в этот список.
Между тем долголетие и слух тесно связаны: хороший слух вносит решающий вклад в поддержание умственной и физической формы, поддержание социальных контактов и возможность как можно дольше справляться со всеми повседневными делами самостоятельно, без посторонней помощи. Ведь, в частности, сохраненное пространственное слух помогает нам уверенно передвигаться в городской среде. Мы расскажем вам о пяти привычках для долголетия, которые помогут вам позаботиться о своем слухе и одновременно об общем состоянии организма.
Что такое долголетие?
«Longevity» означает «долголетие». При этом решающим фактором является не максимальная продолжительность жизни, а возможность прожить как можно больше лет в хорошем физическом, умственном и социальном здоровье.
Типичные области применения Longevity:
- Здоровое питание и прием пищевых добавок (дополнение рациона)
- Спорт и физическая активность
- Качественный сон и снижение уровня стресса
- Профилактика, например, посредством регулярных медицинских осмотров
- Технологии, например, для мониторинга функций организма
- Исследования в области борьбы со старением
- Здоровый слух также является ключевым фактором здоровья.
Тот, кто заботится о своем слухе, повышает качество своей жизни, поскольку может без ограничений участвовать в разговорах, встречах с родными и друзьями и т. д. Тот, кто плохо слышит, часто уходит в себя и теряет возможность социального взаимодействия.
Здоровый слух и здоровое старение идут рука об руку
Слух является одним из ключевых сенсорных каналов нашего организма. Он влияет на ориентацию в пространстве, когнитивные способности, внимание, равновесие и социальную активность — а значит, на основные факторы, определяющие качество жизни и психическое здоровье.
Многие ритуалы долголетия действуют только при наличии нормальной сенсорной и телесной перцепции. Поэтому многие комплексы упражнений для долголетия основаны на нормальном слухе и хорошей акустической обработке звуков. И наоборот, ритуалы долголетия, направленные на улучшение слуха, как правило, оказывают положительное влияние на весь организм.
Почему нельзя игнорировать слух
Слух является ранним индикатором физического и психического здоровья. Последствия нелеченной потери слуха могут привести к целому ряду негативных последствий, таких как частая усталость и апатия, социальная изоляция, одиночество или психологический дискомфорт, вплоть до депрессии. Кроме того, исследования выявили повышенный риск сердечной недостаточности и других сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с потерей слуха.
Другие исследования (например, Lancet Commission или Conceição Santos de Oliveira и др., 2023) также показывают, что тугоухость является одним из основных факторов риска ускоренного когнитивного спада — и в то же время одним из факторов, на которые можно оказать наибольшее влияние на ранних стадиях.
Пять упражнений для долголетия: для тела, ума и слуха
Тот, кто сохраняет свой слух, тем самым укрепляет свои когнитивные резервы и, следовательно, способность сохранить умственное здоровье в пожилом возрасте. С помощью следующих пяти простых упражнений вы без труда включите ритуалы долголетия в повседневную жизнь и принесете пользу как своему слуху, так и всему организму:
- 5-минутная практика тишины: сознательно погрузиться в тишину на пять минут и полностью сосредоточиться на себе — это снимает нагрузку с слуховых клеток, успокаивает всю нервную систему и способствует умственному восстановлению.
- Контроль громкости в повседневной жизни: наушники, уличный шум, электроприборы — какая громкость царит вокруг вас в данный момент? Шум не только создает нагрузку на слух и может повредить его, но и ввергает весь организм в нездоровое состояние стресса. Осознавайте, что вы слышите, и старайтесь снизить уровень шума.
- Регулярные проверки слуха: профессиональные проверки слуха у аудиологов или отоларингологов должны входить в каждый список мер по укреплению здоровья. Они доступны, точны и являются одной из самых эффективных профилактических мер против преждевременного когнитивного ухудшения. Начиная с 50 лет проверку слуха следует проводить раз в два года.
- Питание для сосудов и сенсорных клеток: рацион, основанный на принципах средиземноморской диеты, с большим количеством овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, рыбы, орехов и полезных жиров, способствует здоровью сосудов, в том числе в ухе. Она обеспечивает организм антиоксидантами, жирными кислотами омега-3, магнием, калием, витаминами группы B и цинком, которые могут благотворно влиять на слух.
- Физическая активность полезна для ушей: она стимулирует кровообращение во внутреннем ухе. Рекомендуется: 150 минут умеренной физической активности в неделю благотворно сказываются на здоровье слуха. Быстрая ходьба или езда на велосипеде улучшают кровообращение вплоть до мелких сосудов улитки и тем самым снижают риск возрастной потери слуха. Если каждый день включать в свой распорядок дня немного физической активности, например короткие прогулки, то 150 минут в неделю набираются очень быстро.
Быстро реагировать при потере слуха
Если вы заметили, что ваш слух ухудшается, или вам уже поставили диагноз «начальная тугоухость», крайне важно своевременнообратиться за помощью. Не стоит откладывать это на несколько лет. В этом случае привыкнуть к слуховым аппаратам, а также к звукам и шумам повседневной жизни будет сложнее. Современные слуховые системы возвращают качество жизни, облегчают повседневную жизнь и помогают вам оставаться активными и самостоятельными.
В последнее время проводится множество исследований, посвященных связи между нелеченной тугоухостью и снижением когнитивных способностей, в частности восприятия, внимания, памяти, а также способности к обучению и решению проблем. Широкое внимание во всём мире привлек отчёт международной комиссии журнала «Lancet», в котором изучалось возможное влияние нелеченной тяжелой потери слуха в среднем возрасте на риск развития деменции в будущем (Livingston et al. 2020). При этом в исследовании не установлена причинно-следственная связь.
Постоянное использование современных слуховых аппаратов в сочетании с аудиотерапией снижает стресс, укрепляет самостоятельность и устойчиво улучшает качество жизни в пожилом возрасте.
С помощью проверок слуха активно инвестируйте в здоровое старение!
Тот, кто своевременно заботится о своем слухе, регулярно проходит обследование и при необходимости последовательно лечится, активно вкладывает средства в здоровое старение. Профессиональное обследование слуха — это самый важный первый шаг. Особенно рекомендуется регулярно проходить обследование слуха, начиная примерно с 50 лет, в первую очередь людям, которые часто подвергаются воздействию шума или имеют наследственную предрасположенность.
Как эксперты в области хорошего слуха, аудиологи и ЛОР-врачи могут быстро и без сложностей определить состояние вашего слуха и установить, как своевременно лечить изменения в слухе.
Клиники и филиалы по всей Германии вы найдёте в разделе «Поиск аудиологов» или «Поиск ЛОР-врачей» на сайте Ihr-Hoergeraet.de.
Долголетие — это тенденция, которая останется. Наряду со спортом и питанием важную роль играет здоровый слух. Здоровье нашего слуха может влиять на то, как мы стареем — как умственно, так и социально. Почему бы вам не начать 2026 год прямо с проверки слуха!
