Yoga, işitme engelli kişilere neden iyi gelir ve bunu nasıl kolayca uygulayabilirler?
İşitme bozukluğunun doğası gereği, işitme engelli ve sağır kişiler diğer duyularını daha fazla kullanır. Bu durum sıklıkla yorgunluğa ve konsantrasyon bozukluğuna yol açar. Ancak uzun vadede bu belirtiler daha da kötüleşebilir ve depresyon, tükenmişlik sendromu, kulak çınlaması ve ani işitme kaybına yol açabilir. Kulak çınlaması sorunu yaşayanlar için yoga, iyileşmeyi destekleyici bir etki gösterebilir.
Rahatlayarak İyileşmek
Yoga, kendi vücudunuzla daha iyi bir ilişki kurmanıza ve daha sakin olmanıza olanak tanıyan basit bir gevşeme yöntemidir. Düzenli olarak yoga yapan kişiler, gerginliklerini giderici bir etki ve kendilerini daha iyi hissetmenin yanı sıra içsel güçlerinde de belirgin bir artış yaşarlar. Haklı olarak, çünkü meditatif beden ve nefes egzersizleri stresi azaltmak için çok uygun bir yöntemdir.
Gevşeme yöntemleri, fiziksel aktivite ve farkındalık temelli, sistematik stres azaltma ile birlikte klinik kulak çınlaması tedavisinin temel unsurlarından biridir. Çünkü kulak çınlaması sesi algılandığında, bu sesin sürekli ve rahatsız edici hale gelmesinin başlıca nedeni, olumsuz fiziksel, duygusal ve bilişsel stres tepkisidir.
Tinnitus, içsel bir savunma ve stres tepkisi tarafından “tehdit edici” olarak sınıflandırıldığında, bu durum istem dışı olarak sese sürekli dikkat edilmesine yol açar. Hedefe yönelik bir gevşeme yöntemi bu duruma çare olabilir ve akut dönemin erken aşamalarında uygulandığında, kulak çınlamasının tekrar azalmasına ve kalıcı bir rahatsızlığa dönüşmemesine katkıda bulunabilir.
Ancak pek çok kişi, kulak çınlamasını yenmede hedef odaklı bir gevşemenin ne kadar önemli olduğunun farkında değildir – oysa bu işitme bozukluğunun ana nedeninin, iç kulağındaki sözde hasar değil, çoğu zaman stres olduğu kanıtlanmıştır. Bu nedenle, sistematik bir stres azaltma süreci, kulak çınlamasından kaynaklanan rahatsızlığın ve bu duruma verilen önemin önemli ölçüde azalmasına katkıda bulunabilir.
Kulak Çınlamasına Karşı Klinik Yoga
Yoga, Alman Tinnitus Birliği tarafından da önerildiğinden, tinnitus kliniklerinin tedavilerine yoga egzersizlerini dahil etmeleri şaşırtıcı değildir. Uzun süredir tedavi gören hastalar, tinnitus terapilerinin bir parçası olarak yogadan “çok iyi” deneyimler yaşadıklarını belirtmektedir.
Çünkü yoga, kulak çınlaması semptomlarında, uyku kalitesinde ve ruh halinde iyileşme sağlar, kaygı ve depresyonu azaltır ve hastaların gevşeme yeteneğini önemli ölçüde geliştirir. Hastalar çoğunlukla, stres duygularını daha iyi kontrol edebileceklerine ve bilinçli olarak azaltabileceklerine ve düşüncelerini aktif olarak kulak çınlamasından uzaklaştırabileceklerine dair olumlu bir inanca sahiptir. Bu da dikkatin artmasına, daha fazla rahatlama ve esenlik hissine ve özgüven ile kendine güvenin belirgin bir şekilde artmasına yol açar.
Pratik ipucu: Kulak çınlaması hastaları için sık karşılaşılan bir zorluk, gevşeme egzersizlerinin genellikle sessiz bir ortamda yapılmasıdır. Çoğu insan sessiz ortamlarda en iyi şekilde gevşeyebilirken, kulak çınlaması hastaları için bu durum özellikle zor olmaktadır! Yine de yogaya tam anlamıyla kendilerini verebilmeleri için, egzersiz yaparken sakinleştirici müzik veya doğa sesleri dinleyebilirler.
Yogaya başlamak
Kulak çınlamasına karşı özel bir yoga türü yoktur. Ancak çok çeşitli yoga seçenekleri arasında, kulak çınlaması sorunu yaşayanlar için rahatlamalarını sağlayacak ılımlı varyantlar mutlaka bulunabilir. Yoga'yı mümkün olduğunca her gün uygulamak tavsiye edilse de, bu günlük uygulamanın uzun sürmesi gerekmez: Sadece 15 dakika bile sağlık, beden ve ruhsal açıdan büyük bir fark yaratabilir ve hedefe yönelik stres azaltımını destekleyebilir.
En iyisi, sizi yoga yöntemine nazikçe alıştıran ve çeşitli egzersizleri öğreten bir başlangıç kursuyla başlamaktır. Dersler genellikle beden egzersizleri, yani “asanalar” ile derin gevşeme aşamalarını, nefes ve meditasyon egzersizlerini birleştirir.
Ancak, çevrelerini algılama biçimlerinin farklı olması nedeniyle, işitme engelli kişilerin biraz farklı bir yoga dersine ihtiyacı vardır – kendi dillerine ve ihtiyaçlarına uygun bir ders. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Daha geniş, kare şeklinde bir salon; yoga matları, tüm kurs katılımcılarının yoga öğretmenini rahatça görebileceği şekilde yerleştirilmelidir.
- Bir yoga öğretmeni; öncelikle, konuşurken odanın içinde dolaşmamalı, bunun yerine yerinde durmalı ya da hareket alanını dar tutmalıdır. Böylelikle egzersizleri açıklarken iyi görülebilir. İkinci olarak, öğretmen açıklamalarını pratik sırasında farklı açılardan göstermeli ve bu pratik egzersizleri tekrarlamalıdır.
- Egzersiz ve hareket akışları, daha kolay özümsenebilmesi için hep birlikte uygulanmalıdır.
- Öğretmenin iyi bir dayanıklılığa, kondisyona ve konsantrasyona sahip olması gerekir; çünkü işitme engelli ve sağır yoga yeni başlayanları için verilen dersler, özellikle başlangıçta, egzersizler ve nefes teknikleri hakkındaki bilgileri derinlemesine ve kalıcı bir şekilde pekiştirmek için yoğun bir rehberlik gerektirir. Bu bilgiler bir kez içselleştirildikten sonra, sonraki dersler yoga asanaları hakkında kısa ipuçları verilerek sürdürülebilir.
Yoga öğretmeni ayrıca yavaş ve net bir şekilde konuşmalı, net mimik ve jestlerle kurs katılımcılarıyla iletişimi desteklemeli ve onlara yüz yüze bakmalıdır.
Sağlık sigortası masrafları karşılıyor mu?
On saatlik başlangıç seviyesi yoga kursları yaklaşık 100 Euro'dan başlayan fiyatlarla sunulmaktadır. Birçok sağlık sigortası şirketi, genel sağlık önleme programları kapsamında masrafların büyük bir kısmını üstlenmektedir. İlgilenenler, kendi sağlık sigortası şirketlerine başvurarak, bölgelerindeki destek olanakları ve kurs seçenekleri hakkında bilgi alabilirler.
Yoga temel olarak her yaş grubundan insan için uygun olduğundan ve stresle başa çıkma ve stresi azaltmada önemli bir rol oynadığından, rahatlamayı sağlayan bu egzersizler hasta ve işitme engelli kişilerin iyileşmesine de yardımcı olabilir. İşitme engelli kişiler için de uygun seçenekler ve çözümler bulunabilmekte; bu sayede kulak çınlaması gibi sorunlara bile olumlu bir şekilde müdahale edilebilmektedir.
