İşitme sağlığını korumak için nelere dikkat etmek gerekir? – Sağlıklı kulaklar için kurallar
Kendi işitme sağlığına özellikle dikkat etmek sadece müzisyenler için geçerli değildir. İşitme duyumuz, çevremize açılan bir kapıdır; bunu korumalıyız. Peki bunu nasıl yapabiliriz?
Sadece gözümüzle yemiyoruz
Hayır – kulaklarımız da sağlıklı beslenmeye büyük ölçüde bağlıdır.
Bir süre önceyayınladığımız “Sağlıklı İşitme İçin5Beslenme Önerisi”başlıklı makalemizde, dengeli bir beslenmenin işitme duyusunu nasıl güçlendirebileceğinden bahsetmiştik.
Örneğin, magnezyum ve vitaminlerin sadece metabolizmamız için hayati önem taşımadığını, aynı zamanda işitme yeteneğimizi korumaya da katkıda bulunabileceğini öğrendik. Öte yandan,aşırı şeker tüketimi vücudumuzun tamamına zarar verir ve insülin salgısının artması diyabeteyol açabilir. Bu durum, nadir de olsa işitme kaybına bile neden olabilir.
İşitme duyumuzu korumak için 7 temel kural nedir?
Zorunlu olan sağlıklı beslenmenin yanı sıra, kulaklarımızı ve işitme duyumuzu korumamıza yardımcı olabilecek birkaç basit temel kural vardır. Bunlardan en önemlileri olan 7 tanesini burada bir araya getirdik:
1. Hijyen
Aslında kulağa çok doğal geliyor, ancak yine de belirtilmesi gerekiyor. Kulaklarımızın düzgün bir şekilde temizlenmesi ve bakımı, elbette sağlıklı bir vücut bakımının bir parçasıdır. Küçük çocuklara eskiden beri söylendiği gibi: “Kulakların arkasını da mutlaka yıkayın”. Kulaklarımızın görünen kısmını ve arkasını düzenli olarak ve dikkatli bir şekilde yıkamalıyız. En iyisi ılık, çok sıcak olmayan su ve yumuşak bir sabun ya da hassas bir duş jeli kullanmak. Temiz parmaklarla durulayın ve yumuşak bir havluyla kurulayın. Bazı üreticiler ayrıca çeşitli çeşitlerde kulak temizleyicileri de sunmaktadır.
Ancak bu bağlamda bir KBB uzmanından tavsiye almak daha doğru olacaktır; zira bazı ürünler, özellikle yanlış kullanıldığında, yardımcı olmaktan ziyade zarar verebilir. Aslında kulaklarımız kendiliğinden temizlenir. “Kulak temizliği” başlıklı makalemizde bu konu hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
2. Kulak çubuğu kullanmayın
İkinci kural, bir öncekiyle doğrudan bağlantılıdır. Hâlâ herkes bunun farkında değil: Kulak çubukları, kulak kiri (cerumen) olarak da bilinen maddeyi temizlemek yerine, onu kulak kanalının daha derinlerine ve daha sıkı bir şekilde ittiği için kulak kanalımıza zarar verir.
Kulak kanalının profesyonel bir şekilde temizlenmesi için düzenli olarak bir KBB uzmanına başvurmanız daha iyi olur. KBB uzmanı, fazla kulak kirini güvenli ve etkili bir şekilde temizleyebilir. Pamuklu çubuklar konusunda da portalımızda bir makale bulabilirsiniz. Elbette, yakınınızdaki uygun bir KBB uzmanını da bulabilirsiniz.
3. Yabancı cisimler yok
Aslında bu amaç için tasarlanmış ve özellikle yumuşak olan kulak çubukları bile fayda sağlamaktan çok zarar veriyorsa, bir sonraki temel kural gerçekten çok açıktır. Kulağa yabancı cisim sokmayın.
Kulak içi hassastır ve kolayca zarar görebilir. Örneğin bir sorunun çözümünü düşünürken dalgın bir şekilde kulaklarınızı bir çubukla karıştırmak iyi bir fikir değildir. Sadece mekanik yaralanma riskinin yanı sıra, bu şekilde kulak kanalına kir ve bakteriler de girer. Yani, kulak kaşınsa bile elinizi uzak tutun. Bunun yerine bir KBB uzmanına başvurun. Uzman, kulak muayenesi yapar veya sürüntü alır; böylece sorunun nedeni belirlenir ve tedavi edilebilir.
4. İşitme duyunuzu koruyun
En önemli kurallardan biri: Gürültülü veya tozlu bir ortamda bulunuyorsanız, her zaman size uygun bir işitme koruyucusu veya en azından kulak tıkacı kullanın. Sürekli gürültü, işitme duyunuza ve ruh sağlığınıza zarar verir. Basit köpük kulak tıkaçlarından profesyonel çözümlere kadar – örneğin müzisyenler veya su sporları yapanlar için – ürün yelpazesi, işitme duyumuzu gürültüden koruma ihtiyacımız kadar geniştir. Gürültüyü tutarlı bir şekilde önlemek, işitme hasarlarını aktif olarak önlemenin en iyi yoludur.
5. Suya dalmaktan kaçının
Küvetteyken, vücudun diğer bölgelerinden gelen bakteriler kulak kanalına girerek enfeksiyona neden olabilir. Bu nedenle, tedbirli olmak istiyorsanız kulaklarınızı banyo suyuna daldırmamak daha iyidir. Banyodan, duştan veya yüzmeden sonra kulaklarınızı özenle kurulayın. Yumuşak bir havluyla veya dikkatlice saç kurutma makinesiyle.
6. Çalışma ortamını iyileştirin
Günlük iş rutininizin veya işyeri ortamının işitme sağlığınıza zarar verdiğini düşünüyorsanız, amirinizle konuşun. Bu konuyu işvereninizle görüşün; çünkü işvereniniz, sağlığınızı tehdit eden riskleri kontrol etmek ve gerekirse önlem almakla yasal olarak yükümlüdür. İlk değerlendirmede şu basit kural yardımcı olabilir:
İş yerinde, trafiğin yoğun olduğu bir caddeye kıyasla daha yüksek bir ses seviyesine asla korumasız bir şekilde maruz kalmamalısınız. Bu konuya dikkat edin ve gürültü kaynaklarını mümkün olduğunca ortadan kaldırın.
7. Stresi önlemek ve azaltmak
İşitme kayıpları ve özellikle de kulak çınlaması için gürültünün yanı sıra her türlü stres de başlıca risk faktörlerinden biridir. Sağlığımız için stresi mümkün olduğunca azaltmalı ve buna karşı önlem almalıyız. Yoga ve diğer sportif aktiviteler gibi özel gevşeme egzersizleri bu konuda yardımcı olabilir. Özellikle zaman ve performans baskısının sıkça yaşandığı çok yoğun bir günlük yaşamda, tempoyu yavaşlatma ve farkındalık konularıyla ilgilenmek faydalı olabilir. Çoğu zaman, ara sıra bir vites düşürmek bize daha fazla ilerleme sağlar.
"Tam Sessizlik Bölgesi" başlıklı makalemizde, kulaklarınıza ve kendinize nasıl bir mola verebileceğinizi ve sessizlik ile iç huzura duyulan ihtiyacı neden karşılamanız gerektiğini de öğreneceksiniz.
Önleme, harekete geçmek demektir
Tereddüt etmeyin. İşitme yeteneğinizde sadece hafif bir bozulma fark etseniz bile, olası nedenlerden bağımsız olarak, mümkün olduğunca çabuk bir işitme testi yaptırmalısınız.
En yakın işitme uzmanına gidin ve işitmeyle ilgili tüm konularda profesyonel danışmanlık alın. Elbette öncesinde çevrimiçi işitme testimizideneyebilir ve işitme yeteneğinizi test edebilirsiniz. İşitme kaybını zamanında tespit etmek için, herhangi bir şüphe olmasa bile düzenli olarak bir KBB uzmanı veya işitme cihazı uzmanında işitme testi yaptırmanız tavsiye edilir. Bu, özellikle yaş ilerledikçe daha da önem kazanır. Bu nedenle, Federal İşitme Cihazı Endüstrisi Birliği ve KBB Hekimleri Meslek Birliği, 50 yaşından itibaren düzenli işitme taraması yapılmasını tavsiye etmektedir. İşitme sorunları ne kadar erken tespit edilirse, tedavi o kadar kolay olur ve olası sekellerin önlenmesi de mümkün hale gelir.
Bu nedenle, burada belirtilen temel kurallara uymak ve genel olarak sağlıklı ve bilinçli bir yaşam tarzı sürdürmenin yanı sıra, işitme yeteneğinizi de düzenli olarak kontrol etmeniz önemlidir. Önlem almak her zaman iyi bir fikirdir.
