Почему йога полезна для людей с нарушениями слуха и как им легко заниматься ею
В связи с особенностями нарушения слуха люди с тяжелой потерей слуха и глухие люди в большей степени задействуют другие органы чувств. Часто это приводит к усталости и снижению концентрации внимания. Однако в долгосрочной перспективе эти симптомы могут усугубиться и вызвать депрессию, синдром выгорания, тиннитус и внезапную потерю слуха. Йога может способствовать выздоровлению людей, страдающих тиннитусом.
Исцеление через расслабление
Йога — это простой способ расслабления, который позволяет наладить лучшие отношения со своим телом и обрести душевное равновесие. Люди, регулярно занимающиеся йогой, ощущают, как снимается напряжение, и замечают заметный рост благополучия и внутренней силы. И это неудивительно, ведь медитативные упражнения для тела и дыхания отлично подходят для снятия стресса.
Методы релаксации являются важной составляющей клинического лечения тиннитуса наряду с физическими упражнениями и систематическим снижением стресса на основе практики осознанности. Ведь как только возникает шум в ушах, именно негативная физическая, эмоциональная и когнитивная реакция на стресс в значительной степени приводит к тому, что этот шум становится постоянным и неприятным.
Дело в том, что если тиннитус классифицируется как «угрожающий» в результате внутренней защитной реакции и реакции на стресс, это невольно приводит к постоянному сосредоточению внимания на этом шуме. Целенаправленное расслабление может помочь в решении этой проблемы и, если его практиковать на ранней острой стадии, способствовать тому, чтобы шум в ушах снова стих и не перерос в хроническое состояние.
Однако многие люди не осознают, насколько важна целенаправленная релаксация для преодоления тиннитуса — при этом доказано, что основной причиной нарушения слуха в большинстве случаев является не предполагаемое повреждение внутреннего уха, а стресс. Поэтому систематическое снижение уровня стресса может способствовать значительному уменьшению дискомфорта и снижению внимания к тиннитусу.
Клиническая йога при тинните
Поскольку йога рекомендуется даже Немецкой лигой по борьбе с тиннитусом, неудивительно, что клиники, специализирующиеся на лечении тиннитуса, включают упражнения йоги в свои программы лечения. Пациенты, проходящие длительное лечение, отмечают «очень хороший» опыт использования йоги в качестве одного из компонентов терапии тиннитуса.
Ведь йога способствует облегчению симптомов тиннитуса, улучшению качества сна и настроения, уменьшает тревогу и депрессию, а также значительно способствует развитию способности пациентов к расслаблению. Большинство из них убеждены в том, что могут лучше контролировать и сознательно снижать уровень стресса, а также активно отвлекать свои мысли от тиннитуса. Это приводит к улучшению внимания, усилению чувства расслабленности и благополучия, а также к значительному росту самооценки и уверенности в себе.
Практический совет: Частая проблема для людей, страдающих тиннитусом, заключается в том, что упражнения на расслабление обычно выполняются в тихой обстановке. Хотя большинству людей легче всего расслабиться в тишине, пациентам с тиннитусом именно в таких условиях это даётся особенно тяжело! Чтобы они всё же могли полностью погрузиться в практику йоги, во время занятий можно включить успокаивающую музыку или звуки природы.
Начало занятий йогой
Специальной йоги против тиннитуса не существует. Но среди широкого спектра предложений по йоге люди, страдающие тиннитусом, наверняка найдут умеренные варианты, которые позволят им расслабиться. Хотя рекомендуется заниматься йогой по возможности ежедневно, ежедневная практика не обязательно должна быть длительной: уже 15 минут могут существенно улучшить самочувствие — как физическое, так и душевное — и способствовать целенаправленному снятию стресса.
Лучше всего начинать с курса для начинающих, который плавно введет вас в методику йоги и научит разнообразным упражнениям. Занятия, как правило, сочетают в себе физические упражнения, так называемые «асаны», фазы глубокой релаксации, а также дыхательные и медитативные упражнения.
Однако из-за особенностей восприятия окружающего мира людям с нарушениями слуха требуются несколько иные занятия йогой — такие, которые учитывают их язык и потребности. К ним относятся:
- Большое квадратное помещение, в котором коврики для йоги расставлены так, чтобы все участники занятия хорошо видели преподавателя.
- Преподаватель йоги, который, во-первых, не перемещается по залу, произнося речь, а остается на месте или ограничивает радиус своих движений. Так он остается хорошо видимым, когда объясняет упражнения. Во-вторых, преподаватель должен наглядно демонстрировать свои объяснения на практике с разных ракурсов и повторять эти практические упражнения.
- Последовательности упражнений и движений следует выполнять совместно, чтобы их было проще усвоить.
- Преподавателю необходимы хорошая выносливость, физическая подготовка и концентрация, поскольку занятия йогой для слабослышащих и глухих начинающих, особенно на начальном этапе, требуют интенсивного руководства, чтобы глубоко и надолго закрепить знания об упражнениях и дыхательных техниках. Как только эти знания будут усвоены, последующие занятия можно продолжать, давая краткие указания по выполнению йога-асан.
Кроме того, преподаватель йоги должен говорить медленно и отчетливо, поддерживать общение с участниками курса с помощью выразительной мимики и жестов, а также смотреть им в глаза.
Оплачивает ли это медицинская страховка?
Предложения по десятичасовым курсам йоги для начинающих доступны уже от примерно 100 евро. Многие медицинские страховые компании даже покрывают большую часть расходов в рамках своих программ общей профилактики здоровья. Заинтересованные лица могут обратиться в свою страховую компанию, чтобы узнать о возможностях финансовой поддержки и предложениях курсов в своем регионе.
Поскольку йога в принципе подходит для людей всех возрастных групп и в значительной степени способствует преодолению и снижению стресса, упражнения, способствующие расслаблению, могут помочь выздороветь даже больным и людям с нарушениями слуха. Для последних также можно найти подходящие предложения и решения, благодаря которым можно даже эффективно бороться с тиннитусом.
