Поскольку громкость, продолжительность прослушивания и использование наушников влияют на слух, стоит внимательно присмотреться к состоянию слуха современных «диванных ленивцев».
Когда после работы становится шумно
Не кажется ли вам иногда, что ваш вечерний досуг — это словно маленький кинотеатр прямо в ухе? Во время стриминга, игр и марафонского просмотра сериалов легко упустить из виду громкость и продолжительность прослушивания. Именно это может быть опасно. Длительное прослушивание через наушники на высокой громкости повышает риск развития шумовой тугоухости и появления шумов в ушах, таких как, например, тиннитус.
Особенно коварно в этом случае сочетание привычки и удобства. Вы немного увеличиваете громкость, продолжаете слушать дольше, и слух практически не получает передышки. Исследования BMJ Global Health и ВОЗ также показывают, что многие аудиоустройства могут достигать уровней громкости, которые при длительном использовании считаются опасными.
Факторы риска, которые особенно часто сочетаются при занятиях по программе «Couch»:
- Высокая громкость в течение длительного времени; при уровне звука от 85 децибел (дБ) и выше риск значительно возрастает при длительном воздействии
- Длительные сеансы без перерывов на отдых для слуха, например, просмотр нескольких серий подряд или многочасовые игровые сессии
- Использование наушников в условиях окружающего шума, что часто приводит к бессознательному увеличению громкости
- Звуки в играх, которые, по данным ВОЗ, часто находятся на грани допустимых пределов и могут содержать импульсные шумы, такие как выстрелы или взрывы. Эти импульсные шумы могут достигать критических пиковых значений до 119 децибел.
Это особенно актуально для детей и подростков, поскольку их слух еще значительно более чувствителен, а во время использования электронных устройств они часто носят внутриканальные наушники.
Какая громкость полезна для слуха
Какой уровень громкости еще безопасен для вашего слуха, а где начинается зона риска? Слух может многое выдержать в краткосрочной перспективе, однако он чувствителен к регулярной нагрузке без перерывов. Международные рекомендации показывают, что даже умеренная громкость может стать проблемой при длительных сеансах прослушивания потокового контента или игр. Чем выше уровень громкости, тем короче должно быть время прослушивания. Особенно при использовании наушников часто отсутствует естественный предупреждающий сигнал, поскольку звук поступает непосредственно в ухо, и нагрузка на слух недооценивается.
Рекомендации по обеспечению безопасности слуха в повседневной жизни
| Громкость | Пример использования | нагрузка |
|---|---|---|
| 70 дБ | Тихий вечер сериалов под звуки динамиков | Некритично по времени |
| 75 дБ | Плавная трансляция или игры | Возможно на несколько часов |
| 80 дБ | Наушники при умеренной громкости | До нескольких часов в день |
| 85 дБ | Громкие игровые звуки или боевики | Начиная с этого диапазона риск повреждения слуха значительно возрастает |
| 90 дБ | Очень громкий звук в наушниках | Уже через 10–15 минут может произойти повреждение слуха |
| 95 дБ и более | Интенсивные игры или домашний кинотеатр | Уже через несколько минут возникает повышенный риск повреждения слуха |
Эти ориентировочные значения показывают, как быстро сокращается безопасное время прослушивания. Для вас это означает:
- сознательно регулировать громкость,
- запланировать перерывы и
- критически подходить к длительным сеансам прослушивания.
Пять советов, как сохранить здоровье слуха, отдыхая на диване
Если вы любите смотреть стримы и играть в игры, не беспокойтесь. Конечно, вам не придется от этого отказываться. Гораздо важнее — осознанно подходить к вопросам громкости, техники и продолжительности. Воспользуйтесь нашими пятью рекомендациями:
- Используйте
устройства с ограничением громкости.
Выбирайте устройства, которые выдают предупреждения или автоматически ограничивают громкость при высоких уровнях. Такие функции помогают избежать бессознательного увеличения громкости и контролировать еженедельную звуковую нагрузку. - Применяйте
правило «60/60».
Широко распространённое практическое правило в аудиологии гласит: слушать аудиоконтент не громче 60 процентов от максимальной громкости и делать перерыв не позднее чем через 60 минут. Это простое правило значительно снижает риск потери слуха, вызванной шумом. - Сознательно избегайте
фонового шума
Люди, находясь в шумной обстановке, автоматически увеличивают громкость. Те, кто смотрит сериалы или играет в игры в тихой обстановке, снижают необходимую громкость и, следовательно, нагрузку на слух. - Серьезно относитесь
к импульсным шумам во время игр
Звуки в играх часто содержат короткие, очень громкие пики звука. Именно эти импульсы могут особенно нагружать слух. Снижение громкости эффектов или соответствующая настройка звука помогают защитить слух. - Тип наушников
: Накладные наушники (охватывающие ухо) часто более щадящие для слуха, чем вкладыши, поскольку они лучше изолируют от внешних шумов и позволяют слушать музыку на меньшей громкости.
Что родители могут сделать для здоровья слуха своих детей
Родители оказывают большое влияние на то, насколько безопасно дети пользуются стриминговыми сервисами, играми и цифровыми медиа. Мы уже кратко объясняли, что слух детей более чувствителен к шуму, а привычки, сформированные в раннем возрасте, оказывают долгосрочное влияние. Уже с раннего возраста следует уделять внимание вопросу защиты слуха. На громких мероприятиях целесообразно брать с собой подходящие средства защиты слуха. Кроме того, стоит проверить, насколько громко звучат детские игрушки. При необходимости можно вынуть батарейки, чтобы снизить громкость.
Вы поможете своему ребенку, если договоритесь о строгих правилах относительно громкости и продолжительности использования, а также активируете на устройствах ограничения громкости, соответствующие возрасту. Важную роль играют также периоды без использования наушников, например, совместный просмотр телевизора через динамики на умеренной громкости. Кроме того, обращайте внимание на тревожные сигналы, такие как частые просьбы, повышение громкости или шумы в ушах после использования мультимедиа. Регулярные проверки слуха у педиатра в рамках профилактических осмотров или у ЛОР-врача дают уверенность и помогают на ранней стадии выявить изменения в слухе. Так цифровые развлечения останутся для вашего ребёнка положительным опытом, не нанося ненужного вреда его слуху.
Если вы заметили, что просмотр потокового видео или игры стали комфортными только при повышенной громкости, или если слушать стало тяжелее, стоит обратиться к специалисту. С помощью нашего бесплатного поиска аудиологов и ЛОР-врачей вы сможете найти квалифицированных специалистов в вашем регионе. Своевременное обследование поможет сохранить здоровье вашего слуха и позволит вам надолго наслаждаться цифровыми развлечениями без лишних забот.
Узнайте, как работает хороший слух
Простое объяснение потери слуха
Как проходит проверка слуха?
Как надеть заушный слуховой аппарат (HdO)?
Серия видео-тизеров: советы и рекомендации при снижении слуха
Как научиться правильно слушать?
Как часто вы проходите проверку слуха?
Путешествие по уху: простое объяснение слуха
Средства защиты слуха для музыкантов
Слушай. Смысл твоей жизни
