В то же время становится очевидным, насколько сильно слух сегодня страдает от постоянного переизбытка раздражителей. Непрерывный шум, громкая музыка или цифровые медиа затрудняют сосредоточенное слушание и практически не дают возможности отдохнуть. Наибольшая нагрузка, приводящая к шумовой потере слуха, по-прежнему возникает в профессиональной среде, однако не отстают от неё и досуг, быт и социальная активность. По данным исследований, около 15 процентов подростков подвергаются настолько интенсивному шуму во время досуга — например, на концертах, спортивных мероприятиях или при использовании персональных аудиоустройств — что это приводит к резкому росту числа случаев ухудшения слуха. [1]

Вот и веские причины, чтобы хоть раз полностью погрузиться в тишину.

Что такое внимательное слушание?

В нашем шумном мире осознанность через слух на первый взгляд кажется противоречивой. Постоянный дорожный шум, музыка или гул голосов всё чаще становятся огромной нагрузкой и вызывают стресс. Однако не всякое слушание одинаково. Есть разница между тем, когда звуки воспринимаются лишь мимоходом, и тем, когда им уделяется сознательное внимание.

Внимательное слушание означает принимать собственное восприятие в настоящий момент таким, каким оно есть. Давать звукам пространство, не отвлекаясь, и ощущать, как они воздействуют на тело и разум.

В этом помогут небольшие наводящие вопросы, которые позволяют глубже сосредоточиться на слушании:

  • Какие звуки я слышу прямо рядом с собой, а какие — вдали?
  • Какой из них наиболее ярко выражен, а какой — самый тихий?
  • Что я чувствую, слушая? Возникает ли у меня чувство покоя, радости или, может быть, беспокойства?
  • Есть ли звуки, которые мне особенно приятны, например, пение птиц, жужжание насекомых или дыхание знакомого животного?

Упражнение на осознанность «Слушание»

Следующее упражнение легко включить в прогулку и оно укрепляет осознанное восприятие настоящего момента.

Во время прогулки остановитесь на мгновение, сознательно сделайте глубокий вдох и выдох и закройте глаза. Сосредоточьтесь на звуках, которые вас окружают. Попытайтесь за минуту различить от пяти до десяти разных звуков и запомнить их.

Затем повторите упражнение с открытыми глазами. Обратите внимание, изменилось ли ваше восприятие. Сделав несколько шагов, вы можете возобновить упражнение и таким образом снова превратить прогулку в насыщенное слуховое переживание.

Как спокойная обстановка действительно влияет на нас

Окружающая среда оказывает решающее влияние на то, как мозг обрабатывает стимулы. Звуки и визуальные впечатления постоянно обрушиваются на нас и требуют нашего внимания. В шумной или суматошной обстановке мозг вынужден непрерывно фильтровать, отбирать и оценивать, что важно, а что нет. Постоянная нагрузка приводит к умственному утомлению, вызывает стресс и лишает нас способности запоминать информацию надолго.

В спокойной обстановке уровень этих раздражителей значительно снижается. Мозг может более сосредоточиться на отдельных впечатлениях, не отвлекаясь постоянно и не перегружаясь. Благодаря этому повышается качество обработки информации. Разговоры воспринимаются лучше, информация лучше запоминается, а творческие мысли возникают легче. Тишина действует как защитное пространство, в котором могут развиваться внутренняя ясность и душевное равновесие.

Преимущества спокойной обстановки:

  • язык и информация воспринимаются и обрабатываются легче.
  • Снижается уровень стресса, поскольку мозгу не приходится постоянно отбиваться от раздражителей или игнорировать их.
  • Внимание можно целенаправленно сосредоточить на задаче или разговоре.
  • Информация запоминается надолго, если она не перекрывается посторонними шумами.
  • Тишина создает пространство для новых мыслей и идей.
  • Тихая обстановка успокаивает и способствует психическому благополучию.
  • Слух и нервная система могут восстановиться после перегрузки раздражителями.

Как создать благоприятную для слуха обстановку?

  1. Улучшение
    акустики помещения    . Твёрдые поверхности, такие как стекло, бетон или плитка, усиливают реверберацию и затрудняют понимание речи. Ковры, шторы, мягкая мебель или акустические панели, напротив, гасят звук и уменьшают мешающие эхо. Особенно в больших помещениях, таких как офисы или кухни-гостиные, стоит целенаправленно использовать материалы, поглощающие звук.
  2. Сведение
    к минимуму посторонних шумов
    Технические устройства, такие как холодильники, вентиляторы или кондиционеры, создают постоянный шум, который утомляет слух. По возможности такие устройства должны быть тихими моделями или располагаться в местах, не привлекающих внимания с акустической точки зрения. Также мешают открытые окна, выходящие на улицу. Лучше регулярно проводить кратковременное проветривание, чем постоянно пропускать шум уличного движения внутрь помещения.
  3. Оптимизация
    освещения и видимости
    Хорошее, неослепляющее освещение облегчает чтение по губам и восприятие мимики и жестов. Собеседники должны сидеть друг напротив друга, насколько это возможно, чтобы сохранялся зрительный контакт. Особенно при групповых встречах полезны круглые столы или четкое расположение сидящих, чтобы все участники были видны.

Ухо работает круглосуточно. Музыка в наушниках, звуки уведомлений со смартфона, фоновые шумы в офисе или постоянный уровень шума в городе — всё это приводит к тому, что слух практически не получает настоящего отдыха. В отличие от глаз, которые могут на короткое время расслабиться, закрыв веки, уши остаются постоянно открытыми. Именно здесь можно воспользоваться принципом цифрового детокса.

Под «цифровым детоксом» обычно понимается сознательный отказ от использования цифровых устройств, таких как смартфоны, компьютеры или социальные сети. Сознательный «цифровой детокс» для ушей означает регулярное отключение источников звука и сосредоточение внимания на тишине или естественных звуках.

Даже кратковременные перерывы без наушников или звуковых сигналов позволяют разгрузить слуховой аппарат и дают нервной системе возможность «переключиться» в режим покоя. В такие моменты наступает ощущение спокойствия и ясности, которого так часто не хватает в повседневной жизни.

Поэтому регулярный «цифровой детокс» для ушей — это не отказ от чего-то, а обретение покоя, ясности ума и улучшение качества жизни.

Краткие и простые советы по настройке:

  • Отключите уведомления: на несколько часов отключите звуковые сигналы push-уведомлений.
  • Планируйте время «без наушников»; сознательно проводите 30 минут в день без наушников.
  • Убирайте телефон из поля зрения: даже в бесшумном режиме он вызывает скрытое напряжение.
  • Используйте естественные звуки: откройте окно и сознательно прислушайтесь к щебетанию птиц или шуму ветра.
  • Сократите многозадачность: не включайте одновременно музыку, телевизор и мобильный телефон.

Вывод

Осознанное слушание означает воспринимать звуки, уделять им внимание и придавать им значение. Тот, кто учится целенаправленно сосредотачиваться на звуках, тем самым тренирует способность отличать важное от неважного. И как показывает практика: внимательное слушание не только укрепляет благополучие, но и улучшает умственную гибкость и качество межличностного общения.

Если вы заметили, что вам стало сложнее следить за разговорами, шумами или музыкой, воспользуйтесь нашей бесплатной службой поиска: там вы сможете найти ЛОР-врача или специалиста по слуховым аппаратам в вашем регионе.

[1] https://journals.lww.com/ear-hearing/abstract/2014/09000/the_leisure_noise_dilemma__hearing_loss_or.1.aspx