Trening siłowy to ukierunkowane ćwiczenia, budowa mięśni i wytrzymałość fizyczna. Celem ćwiczeń jest wzmocnienie całego ciała. Regularne treningi, czy to na siłowni, czy w jednym z popularnych obecnie obiektów na świeżym powietrzu, poprawiają krążenie krwi, wspomagają metabolizm i stabilizują układ sercowo-naczyniowy. I właśnie w tym miejscu ujawnia się związek ze słuchem.

Jeśli regularnie trenujesz, Twoje ciało reaguje na wielu poziomach. Podczas treningu siłowego wzrasta tętno, poprawia się krążenie krwi, a naczynia krwionośne zachowują elastyczność. Właśnie na tym korzysta również ucho wewnętrzne. Znajdujące się tam delikatne komórki zmysłowe są stale uzależnione od tlenu i składników odżywczych. Stabilne ukrwienie wspomaga ich funkcjonowanie i przyczynia się do niezawodnego przetwarzania informacji słuchowych.

Dobrym przykładem jest tutaj wzajemne oddziaływanie serca i słuchu. Jeśli serce jest dobrze wytrenowane, krew skuteczniej dociera nawet do najmniejszych struktur naczyniowych. Ucho wewnętrzne należy do obszarów szczególnie wrażliwych, ponieważ praktycznie nie dysponuje rezerwami. Nawet niewielkie ograniczenia w krążeniu krwi mogą wpływać na słuch. Regularna aktywność fizyczna ma tu działanie wspomagające i wiąże się z mniejszym ryzykiem utraty słuchu.

Dla wielu osób muzyka stanowi nieodłączny element treningu. Motywuje, nadaje rytm ruchom i często zwiększa przyjemność z ćwiczeń. Jednocześnie podczas słuchania muzyki podczas uprawiania sportu kluczową rolę dla zdrowia słuchu odgrywa przede wszystkim głośność. Eksperci nieustannie ostrzegają, że długotrwałe słuchanie muzyki przez słuchawki przy wysokiej głośności może bardzo mocno obciążać słuch, zwłaszcza podczas dłuższych sesji treningowych. Ponieważ, jak już Państwo wiedzą, wysiłek fizyczny pobudza krążenie krwi, głośna muzyka oddziałuje na nas jeszcze intensywniej.

Dla Państwa oznacza to, że muzyka podczas treningu zasadniczo nie stanowi problemu, o ile jest odtwarzana przy umiarkowanej głośności. W praktyce zasada 60/60 sprawdziła się jako wytyczna pozwalająca na bezpieczne słuchanie muzyki przez słuchawki: maksymalnie 60 minut dziennie przy głośności nieprzekraczającej około 60 procent maksymalnej możliwej głośności.

Aktywność fizyczna i zdrowie słuchu można dobrze połączyć, jeśli świadomie dbasz o swoje ciało i słuch. Poniższe trzy podejścia pomogą Ci pogodzić trening z dbaniem o słuch.

• Regularność przed intensywnością
  Stały rytm treningowy wspomaga procesy sercowo-naczyniowe, a tym samym również ukrwienie ucha wewnętrznego. Umiarkowany wysiłek fizyczny wykonywany przez dłuższy czas przynosi trwalsze efekty niż sporadyczne, bardzo intensywne sesje treningowe.

• Świadome regulowanie
  głośności
  Muzyka motywuje podczas treningu, ale należy jej słuchać przy umiarkowanej głośności. Ustawienie, przy którym nadal słyszysz otoczenie, odciąża słuch i sprzyja bezpiecznemu słuchaniu muzyki.

• Dbaj
  o regenerację
  Podobnie jak mięśnie, również słuch potrzebuje przerw. Po intensywnych sesjach treningowych lub dłuższym słuchaniu muzyki chwile ciszy pomagają odciążyć słuch i chronić go w dłuższej perspektywie.

Kto na stałe włącza aktywność fizyczną do codziennego życia, dbając jednocześnie o swój słuch, wzmacnia zarówno ciało, jak i zmysł słuchu.

Inne podejście może okazać się sensowne, jeśli hałas otoczenia na siłowni jest stale odczuwany jako uciążliwy. Profesjonalne zatyczki do uszu z dostosowaną izolacją redukują uciążliwy hałas, nie wyciszając całkowicie ważnych dźwięków. Alternatywą mogą być również słuchawki z funkcją redukcji szumów, które pomagają zmniejszyć hałas otoczenia i cieszyć się muzyką przy niższej głośności.

Jeśli zauważysz problemy ze słuchem lub inne objawy, skonsultuj się z fachowcem. Dzięki naszej bezpłatnej wyszukiwarce protetyków słuchu i laryngologów szybko znajdziesz kompetentnych specjalistów w swojej okolicy.