Wiele osób spędza większość dnia w biurze, w samochodzie lub w domu. Często brakuje im ruchu. Cierpi na tym również część ciała, po której prawdopodobnie byśmy się tego nie spodziewali: nasz słuch. Ucho wewnętrzne jest bowiem uzależnione od dobrego ukrwienia i stabilnych procesów fizjologicznych. Siedzący tryb życia może zakłócić to zaopatrzenie i w dłuższej perspektywie negatywnie wpływać na słuch. Wraz ze wzrostem świadomości na temat tego, jak ważny dla zdrowia jest aktywny tryb życia, coraz większą uwagę poświęca się również zdrowiu słuchu.
Dlaczego aktywność fizyczna wpływa na słuch
Ucho wewnętrzne to niezwykle wrażliwy układ, który wymaga stałego zaopatrzenia w tlen i substancje odżywcze. Dobre ukrwienie ma zatem kluczowe znaczenie dla funkcjonowania komórek słuchowych. Regularna aktywność fizyczna poprawia stan naczyń krwionośnych i wspomaga to zaopatrzenie. Ruch jest zatem ważnym elementem długotrwałego zdrowia w kontekście długowieczności.
Ponadto aktywny tryb życia i sprawność fizyczna wpływają na cały metabolizm: osoba sprawna fizycznie może obniżyć poziom stanów zapalnych w organizmie i zmniejszyć stres oksydacyjny. Korzysta na tym również słuch, ponieważ czynniki te mogą uszkadzać wrażliwe komórki słuchowe.
Dlaczego aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na słuch
Aktywność fizyczna wpływa na kilka kluczowych procesów, które mają decydujące znaczenie dla zdrowego słuchu:
- Lepsze ukrwienie: trening siłowy i wytrzymałościowy poprawiają ukrwienie ucha wewnętrznego i mogą chronić komórki słuchowe przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym.
- Mniej stanów zapalnych: Regularna aktywność fizyczna obniża poziom markerów zapalenia w organizmie, odciążając w ten sposób wrażliwy układ czuciowy.
- Rozluźnienie okolicy głowy i szyi:ćwiczenia ruchowe i rozciągające rozluźniają napięcia w szyi i szczęce, które mogą wpływać na słuch i nasilać szumy uszne.
- Stabilny układ równowagi:zmysł słuchu i zmysł równowagi są ściśle powiązane w uchu wewnętrznym. Wyćwiczony zmysł równowagi może zatem pozytywnie wpływać na percepcję słuchową.
Aktywność fizyczna jako czynnik długowieczności
Długowieczność oznacza dążenie do jak najdłuższego zachowania zdrowia i sprawności. Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych czynników, ponieważ pozytywnie wpływa na kluczowe procesy, takie jak funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, metabolizm i sprawność umysłową. Dotyczy to również zdrowia słuchu: ma ono wpływ na sprawność poznawczą, uczestnictwo w życiu społecznym i stabilność psychiczną.
Aktywny tryb życia może przyczynić się do spowolnienia zmian w układzie słuchowym związanych z wiekiem. Dzięki lepszemu ukrwieniu i mniejszym obciążeniom organizmu struktury słuchowe dłużej zachowują swoją sprawność.
Więcej na ten temat:
Te czynniki związane z codziennym życiem mają negatywny wpływ na słuch
- Brak ruchu spowodowany pracą siedzącą w życiu codziennym
- Napięcia w okolicy karku i ramion
- Ciągłe narażenie na hałas w życiu codziennym (np. ruch uliczny, biura typu open space, szkoła, głośne zajęcia rekreacyjne)
- Podwyższony poziom stresu i stanu zapalnego
- Brak ćwiczeń rozwijających równowagę i stabilność ciała
Wskazówki: aktywność fizyczna i nawyki sprzyjające zdrowiu słuchu
Dbaj o swój słuch! Poniższe zalecenia wynikają z aktualnego stanu wiedzy na temat krążenia krwi, redukcji stresu i zdrowia słuchu:
- Trening siłowy 2–4 razy w tygodniu
- Regularny trening wytrzymałościowy w strefie 2 lub krótkie sesje treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) stabilizują wydolność układu sercowo-naczyniowego
- Od 000 do 10 000 kroków dziennie dla zwiększenia aktywności fizycznej w życiu codziennym
- Ćwiczenia ruchowe i rozciągające w celu rozluźnienia okolicy głowy i szyi
- Regularne ćwiczenia równowagi (np. stanie na jednej nodze, deska równoważna) w celu stabilizacji
- Świadome podejście do hałasu i korzystania ze słuchawek
Wczesna profilaktyka słuchowa może przyczynić się do zmniejszenia obciążenia słuchu i dłuższego zachowania dotychczasowych zdolności słuchowych. Według badania EuroTrak Deutschland dotyczącego słuchu 97 procent użytkowników aparatów słuchowych zgłasza poprawę jakości życia.
W dzisiejszych czasach zdrowie słuchu wykracza poza tradycyjną opiekę medyczną. W centrum tego procesu stoją protetycy słuchu, którzy łączą dziedziny medyczne, takie jak otolaryngologia i neurologia, z profilaktycznymi aspektami życia, takimi jak aktywność fizyczna, miejsce pracy i technologia. Protetycy słuchu mogą wcześnie zwracać uwagę na powiązania między stylem życia a zdrowiem słuchu, a także udzielać indywidualnych zaleceń. Obejmuje to badania słuchu, doradztwo w zakresie ochrony słuchu oraz wskazówki dotyczące odciążenia w codziennym życiu. W ten sposób stają się oni osobami kontaktowymi w kwestii aktywnego, zdrowego dla słuchu trybu życia – nie dopiero w przypadku utraty słuchu, ale już w ramach profilaktyki i stylu życia.
W Niemczech protetycy słuchu i lekarze laryngolodzy oferują szeroki wachlarz możliwości profilaktycznych. Mimo to wiele osób nigdy nie poddało się badaniu słuchu. A przecież regularne badania słuchu stanowią prosty i skuteczny środek profilaktyczny.
Dbajcie o formę!
Osoby prowadzące aktywny tryb życia nie tylko zachowują wysoką jakość życia, ale także chronią swój słuch. Ruch jest bowiem kluczowym elementem zdrowego słuchu: poprawia krążenie krwi, zmniejsza obciążenia i wspomaga funkcjonowanie całego układu słuchowego. Skorzystaj również z możliwości wykonania badania słuchu lub poproś o indywidualną poradę u protetyka słuchu. Tutaj znajdziesz protetyka słuchu w swojej okolicy.
Dzięki naszemu testowi online możesz samodzielnie sprawdzić swój słuch w trzy minuty: https://www.ihr-hoergeraet.de/online-hoertest/
Zobacz, jak działa dobry słuch
Utrata słuchu – proste wyjaśnienie
Jak przebiega badanie słuchu?
Jak założyć aparat słuchowy zauszny (HdO)?
Seria filmów zapowiadających: porady i wskazówki dotyczące utraty słuchu
Jak nauczyć się prawidłowego słuchania?
Jak często wykonuje Pan/Pani badanie słuchu?
Podróż przez ucho: proste wyjaśnienie słuchu
Ochrona słuchu dla muzyków
Słuchanie. Sens twojego życia
